Relaxačné techniky na zníženie krvného tlaku

Vysoký krvný tlak je stav, ktorý môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, vrátane srdcových ochorení, ak sa nelieči. Stres, úzkosť a nadváha sú niektoré príčiny vysokého krvného tlaku. Váš lekár môže predpísať lieky na zníženie krvného tlaku. Avšak, relaxačné techniky pomohol Vášmu telu znížiť krvný tlak prirodzene. Spýtajte sa svojho lekára, ak relax prístup je pre Vás vhodná. Autogénny Relaxácia

Použitie tejto relaxačné techniky zahŕňa vizuálne užívaní metafor, uvedomenie tela a ovládanie dychu. Sadnite si alebo ľahnite na pokojnom mieste. Zatvorte oči a predstaviť pokojné miesto. Nechajte svoju myseľ i naďalej unášať na túto pokojnom mieste a zároveň sa zamerať na kontrolovanom uvoľnené dýchanie. Riadené dýchanie spomalí srdcový tep. Začnite relaxačné vaše svaly jeden po druhom, počnúc nohami a pracovné vášho tela. Pokračujte relaxáciu, kým nepocítite, že každý sval je uvoľnený a vaša tepová frekvencia je pomalšia. Skúste cvičiť autogénny relaxáciu aspoň raz týždenne po dobu 30 minút.
Pasívne svalovej relaxácie

Premýšľajte o tom, relaxáciu svalov. To vyšle signál do mozgu, ktorý potom odošle signál do svalov, hovoriť im k odpočinku. Pasívne svalová relaxácia možno vykonať kedykoľvek v kľudnom mieste, kde sa môžete sústrediť. Zatvorte oči a predstaviť vaše svaly relaxovať. Nadýchnite sa a von vedome, pričom riadené dychy. Vaše svaly budú aj naďalej odpočívať viac si predstaviť, že je v uvoľnenom stave. Pre viac informácií o relaxačných techník, Dr Herbert Benson čítal knihu relaxáciu odpoveď.
Masáže

Masáž je relaxačná technika, ktorá masíruje svaly pomocou oleja, horúce kamene alebo aromaterapia, alebo ich kombináciu. Masáž je užitočné fyziologicky aj psychologicky. Objednať sa na masáž dvakrát až trikrát za mesiac po dobu 30 minút až hodinu. Masáž pomáha znižovať stresových hormónov kortizolu, ako je a pomáha pri úzkosti, čo znižuje krvný tlak.
Jóga

Jóga je prastarý indický technika, ktorá sa zameriava na rôzne pozície držanie tela flexibilitu a uvoľnené dýchanie. Vykonávanie rôznych pozícií, techniky, ako je rameno úseky, mačka predstavovať a pol spinálnej Twist zníži sympatický nervový systém vzrušenie, krvný tlak a stresového hormónu kortizolu. Nájsť jogy a pripojiť sa, navštevovať aspoň dvakrát týždenne po dobu 30 minút.