Koleno Bolesť rehabilitačné terapie

Jednou z najčastejších príčin bolestí v ramene je bolesť lakťa. Koleno bolesť robí život ťažký kvôli tomu, ako často používame lakeť každý deň. Obnovenie z bolesti lakťa vyžaduje kombináciu mnohých rôznych aktivít. Kombinácia týchto aktivít vám pomôže prežiť bolesti lakťa. Tieto činnosti by mali byť vykonávané len v prípade, že trpí málo k žiadnej bolesti. Čoskoro Rehab Aktivity

Tieto činnosti by mali byť vykonávané po lakeť sa uzdravil do bodu, kde sa môžete pohybovať s minimálnou bolesťou. Nikdy, nikdy vykonávať tieto činnosti, zatiaľ čo vaše koleno je cítiť bolesť. Bolesť v lakti znamená, že vaše koleno nie je uzdravil natoľko, aby prácu v základnom spôsobom, nieto vykonávať rehabilitáciu.

Začnite tým, že strečing. Držte zraneného lakťa dlaňou druhej ruky k obmedzeniu jeho bočný pohyb. Zasuňte ruku rovno a držte po dobu piatich do desiatich sekúnd. Platí iba tak dlho, kým budete cítiť pohodlne. Ako sa vaša ruka zahojí, môžete pretiahnuť na dlhšiu dobu. Po pretiahnutie, použite ruku, aby starostlivo masírujte oblasť okolo vášho lakťa pozdĺž svalov. Použite svoje končeky prstov a udržať tlak mierny.
Neskoršie rehabilitačné aktivity

Po prevedenie včasnej rehabilitačnej činnosti po dobu dvoch až troch týždňov mali by ste sa liečil dosť odštartovať viac-prísna rehabilitačné cvičenia. Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím len pre istotu. Začnite zavedenie odpor cvičenia do svojej rutiny, popri už spomínaných cvičení.

Začnite tým krútia s veľmi ľahkými váhami. Držte závažia v ruke a používať lakte zdvihnúť hmotnosť z priamej polohy do hrudníka. Päť až desať krúti by malo byť vykonané za deň. Ak sa to preháňať, môžete spôsobiť ďalšie škody. Prestaňte, keď cítite bolesť.
Kapely

odporu sú bezpečné a účinné nástroje pre cvičenie s odporom. Kravata kapelu k pevnému bodu na vašej stene a opatrne vytiahnite smerom k sebe kapelu, pomocou lakeť. Päť až desať tiahne by malo stačiť. Akékoľvek ďalšie riziká ďalšie škody. Prestaňte, keď cítite bolesť.

Tiež začať robiť rozsah-of-motion cvičenia, ktoré pomôžu udržať lakeť od strnulosti. Začnite s paží na vašej strane, s lakťom ohnuté a vaša ruka v "L" pozície. Narovnať ruku a držať po dobu piatich sekúnd. Blafuj späť do polohy "L" a otočte ruku dopredu. Podržte po dobu piatich sekúnd a vráťte sa do "L" pozície. Otočte pažu dozadu tak ďaleko, ako môžete bez napätia. Držať po dobu piatich sekúnd. Do tejto rutiny dvakrát denne.