Rozšírené ACL rehabilitačné cvičenie

predného skríženého väzu (ACL) sa nachádza v centre kolená. Funkcie ACL je, aby sa zabránilo pohybu tibia pred femuru. Ak ACL slzy alebo nevykoná správne, potom nebudete môcť odolať žiadny tlak na tej kolená. Mnoho športovcov skúsenosti ACL slzy a musí vykonávať pokročilé ACL rehabilitačné cvičenia, po ošetrení lekárom, znovu stabilizovať koleno. Výpady

Postavte sa s oboma nohami na šírku ramien od seba. Mierne ohnite obe nohy. Krok dva stop vpred s pravou nohou. Sklopte ľavú nohu jednou nohou nad podlahou pri ohýbaní pravú nohu dosiahnuť kolmý postoj so zemou. Držte úsek po dobu 10 sekúnd. Pomaly ľavú nohu a pravú nohu do východiskovej polohy. Prepnúť nohy a opakujte rovnaké kroky. Tento postup opakujte päťkrát.
Stoličky Oblúky

Postavte sa s oboma nohami pri sebe. Krok doľava dva stôp s ľavou nohou. Potom sa presuňte pravú nohu vedľa vašej ľavej nohy s jedným stop medzera medzi nohami. Pomaly ohnúť obe kolená kolmo k podlahe. Držte predstavujú po dobu piatich sekúnd. Pomaly stojí rovno hore. Krok správnym dva stôp s pravou nohou. Opakujte tento postup na protiľahlej strane. Opakovať cyklus päťkrát.
Side Hop

stojan s oboma nohami dohromady. Hop na ľavej strane s oboma nohami stále spolu. Hop na pravej strane s oboma nohami stále spolu. Opakujte skočenie postupnosť 20-krát.
Do schodov

sedieť na podlahe a pomaly sklopte späť na podlahu. Dajte obe ruky na zem pod zadkom. Zdvihnite obe nohy dvoch centimetrov nad zemou. Zdvihnite ramená dvoch centimetrov od zeme. Pomaly ohnite obe nohy v kolenách a priviesť ich k hrudi. Pomaly opäť narovnať obe nohy a znížiť ich na zem. Dolné ramená späť na zem. Tento postup opakujte päťkrát.
Požičovňa

sedieť na podlahe s oboma nohami rovno a prsty smerom k stropu. Položte obe ruky dlaňami na zem, za chrbtom. Pomaly privedie na pravú nohu k telu ohnutím pravé koleno. Znížte pravej nohy sa späť na zem a zdvihnite ľavé koleno, aby ľavú nohu smerom k telu. Opakujte spínacie nôh 20 krát.
Quad Stretch

Ležal na podlahe s výhľadom na strop. Ohnite ľavú nohu a držte ľavú nohu s ľavou rukou. Držte predstavujú dobu 10 sekúnd. Opakovať s pravou nohou. Striedavo 20krát
Referencie

ACL Solutions:. ACL Rehap cvičenie

Medline Plus: Rozšírené ACL cvičenie

Koleno: Pokročilé ACL cvičenie

Americká rada na cvičenie: Cvičenie ACL

Dynamic hrana: ACL cvičenie
zdroje

Prečítajte si tento článok v britskej angličtine