Keď ľudia hovoria o vlákninu, okamžite si starších ľudí, ktorí veľkých vlákien tabliet. Pravda je, že vlastný príjem vlákniny prínosom pre všetkých v každom veku. Príjem vlákniny môže pomôcť zmierniť trávenie a môže tiež znižovať hladinu cholesterolu, čo je hlavnou príčinou ochorenia srdca, čo je vysoko účinný, viacúčelový liečba pre zdravý living.What s zaujímavé vlákno je, že to nie je t základné živiny vo pocit, že telo nevyhnutne vyžaduje pre prežitie alebo pridáva niečo chýba z tela. Namiesto toho, vláknina je živina, ktorá pomáha ako ochranu proti škodlivým procesov, ako sú zmeny hladiny cukru v krvi, vysoká hladina cholesterolu a poruchy trávenia discomfort.Soluble vs InsolubleAs pokiaľ je dotknutá vlákniny, existujú dva typy, rozpustné a nerozpustné. Tie majú rôzne účinky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé body.Both typov vlákien venuje podstatnú časť na akékoľvek jedlo, požičiavať k pocitu plnosti. To môže znížiť chuť do jedla a viesť k jesť menšie porcie, ktoré vám pomôžu kontrolovať svoju telesnú hmotnosť, rovnako ako poskytnúť ďalšie zažívacie úžitky z fibers.Soluble Fiber zabraňuje zápche udržať telo s proces trávenia pravidelné a stabilné. To tiež znižuje toxíny tráviaci čas zostať v systéme, ktorý podporuje zdravší tráviaci systém ako celok. To pomáha regulovať pH čriev, pomáha predchádzať vzniku hrubého cancer.Soluble vlákna aj dlhopisy s vodou tvoriť gél, ktorý obmedzuje vstrebávanie glukózy, čo udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi a obmedzuje špičky alebo údolia vo vašom hladiny glukózy. To pomáha znížiť možnosť metabolického syndrómu (kombinácia zdravotných problémov, ktoré zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení), alebo nástup diabetes.It je rozpustná vláknina, ktorá znižuje hladinu cholesterolu, a to ako celkového cholesterolu a lipoproteín s nízkou hustotou, (LDL zlý cholesterol), čo vedie k ochoreniu srdca. Cholesterol sa hromadí v stenách tepien, ktoré privádzajú krv zo srdca do zvyšku tela. To má za následok kôrnatenie tepien, známy ako ateroskleróza. Prietok krvi je výrazne znížená, zvýšenie krvného tlaku a kyslíka vykonáva v srdci sa znižuje. To kladie zvláštne nároky na celý systém, čo by nakoniec viedlo k srdcovému infarktu alebo úplnému zlyhaniu srdca. V mnohých ohľadoch, kontrole hladiny LDL cholesterolu v tele je najviac prospešný výsledok vhodných rozpustných vlákien intake.Green zeleniny, ako sú hrach a rôznych fazuľa, ovos, raž a sú dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny. Dobré plody sú vnútri jablká a hrušky, ale i banány, slivky a sušené slivky. Ovos, jačmeň, raž a sú dobrým zdrojom obilia a kože koreňovej zeleniny, ako sú sladké zemiaky a mrkvu môže byť tiež prínosom. Vláknité zelené zeleniny ako brokolica a artičoky nemal Súbor nemožno zanedbať either.Insoluble vláknina pomáha udržať tráviacej sústavy s pH v rovnováhe, zníženie žalúdočnej kyseliny hromadeniu a udržať tráviaci systém pravidelne. Nepravidelná funkcia čriev je viac ako nepríjemnosť môže tiež viesť k dehydratácii a nižšie gastrointestinálneho traktu zranenia. Pravidelné telesné funkcie tiež pomáha znížiť fyzickú a emocionálny stres, ďalej prispieva k celkovej potraviny wellness.Whole obilia sú dôležitým zdrojom nerozpustnej vlákniny. To môže byť dobrý nápad prejsť z vášho umelo obohatený sladkú biely chlieb pre organické, celozrnné chleby, ktoré obsahujú 100 pšenice a obilia. Orechy a semená sú ďalším dobrým zdrojom nerozpustnej vlákniny, ktorá môže byť mal ako chutná desiata miesto ťažkom jedle. Len sa uistite, že jo t ťažký salts.How moc je dosť? Diétne odporúčania pre 2000 kalórií denne strava obsahovať dvadsať - tridsať päť g denne. Deti majú rôzne potreby, však, a je odporúčané, že by mali mať určitý počet gramov sa rovná ich veku plus päť (tak osemročný by vyžadovalo 13 g za deň). Starší a chorí majú svoje vlastné požiadavky. Niektoré lieky, ako sú lieky proti bolesti môžu ovplyvňovať neočakávanými spôsobmi s vlákninou, takže lekár by mal byť konzultovaný v týchto cases.Making CommitmentDietary vlákno je dôležité živiny. Avšak, ako s mnohými záväzkami k lepšiemu zdraviu, Nemá t vyžadujú kompletné diétne zmeny. Miesto, najlepšia metóda je postupne integrovať nové zdroje vlákniny do vášho existujúceho jedálnička. Zvážte obchodovanie biely chlieb za celozrnný chlieb a nahradí čip, alebo sušienka občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom soli orechy. Zelenina a ovocie, ktoré sú bohaté na vlákninu môže byť zmiešaný do krémov alebo chvenie, takže sa vaše každodenné vlákno rovnako ľahko ako s zdravú nápoj na začiatku a na konci každého day.Perhaps najlepšou radou je, aby sa pozreli na to, čo vy ste už jesť, hovoriť s dietológom, a upraviť svoj jedálniček, aby vyhovoval vašim individuálnym potrebám. Existujú desiatky dostupných zdrojov na výskum nutričné informácie z vládnych a nezávislých zdrojov podobne. Výsledky týchto zmien bude určite užitočné, takže vám nič stratiť, ale zlý zdravotný stav.