Ako posilniť chrbtové svaly

Každý rok sa milióny ľudí trpí bolesťami chrbta a zranenia. Posilnenie vaše chrbtové svaly pomáha predchádzať problémy s chrbtom. Pre posilnenie chrbtových svalov, zamerať sa nielen na chrbte, ale aj na častiach tela, ktoré podporujú chrbát, ako brucho, bedrá flexora a hamstringy. Posilňovanie chrbta pomáha ľuďom všetkých vekových kategórií žiť živšie a aktívny život. Prečítajte si, ako s týmito krokmi. Ako návod
1

stojí v bežca výpad s jednou nohou pred druhou, pokiaľ kde začínajúci bežecký závod. Koleno vpredu, kým sa to priamo nad členok. Položte ruky na podlahe. Stlačte boky dole k zemi, kým vaša chrbát koleno sa dotýka podlahy. Opakujte toto cvičenie 10 krát. Potom natiahnuť desaťkrát s ľavou nohou vpredu. Strečing ohýbačov bedier takhle pomáha zmierniť tlak na chrbticu.
2

Vykonajte hrudníka výťah. Ľahnite lícom dole s rukami na zem. Vaše ruky by mali byť vedľa vášho hrudníka. S stehien a bokov na podlahe zdvihnite hrudník z podlahy. Práca na tomto cvičení, kým ste schopní urobiť toto cvičenie v troch setoch po 10 kusoch.
3

na číslo-štyri úsek. Ležal na chrbte s hlavou rovno na zem. Vytiahnite pravé koleno až po vašom tele smerom k ľavej rameno. Opakujte s ľavou nohou smerom k pravej rameno. Do 10 úseky s každú nohu. Držte ramená na podlahe počas tohto cvičenia.
4

Ľahnite si na zem a vytiahnite obe kolená do hrudníka. Chyť zadnú stranu stehien a vytiahnite kolená čo najbližšie k svojmu telu, ako je pohodlné. Uvoľnite svoje nohy. Opakujte úseku 10 až 20 krát.
5

Kľaknite si s rukami na zemi pred vami. Položte ramená priamo nad zápästie. Vaše boky by mal byť priamo nad kolená. Sag chrbát a držať úsek. Presun späť do neutrálnej polohy a potom oblúk chrbát. Držte úsek. Opakujte Kompletné Motion 10 krát. Toto cvičenie sa tiahne vaše chrbtové svaly.
6

Cvičenie svoje hamstringy tým rovno nohu zvýšiť. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená a držať obe nohy na zem. Zdvihnite a potom narovnať každú nohu jeden po druhom, bez toho zdvihnete boky zo zeme. Položte si ruky za kolená a vytiahnite nohu smerom k hrudníku a zároveň zachovať vaše nohy čo najrovnejší. Do 10 nôh zvyšuje s každou nohu.
7

posilniť svaly, ktoré podporujú dolnú časť chrbta. Ležal na chrbte s pokrčenými kolenami a rukami umiestnená za hlavu. Do brušnej crunch stlačením dolnej časti chrbta na zem a zdvíhanie hornej časti chrbta sa smerom kolená. Namiesto toho, vyhrnula na hlavu s rukami, jednoducho oddýchnuť prsty v blízkosti vašich uší. Opakujte 10 krát. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, vykonajte cvičenia pomaly.