Cvičenie pre krčnej plexus priškrtenia nervu Bolesť

krčnej plexus je skupina nervov, ktoré dodávajú zmyslových dát do az hlavy, šije a ramien. Priškripnutiu nervu v oblasti krčnej oblasti za krkom môže viesť k silnej bolesti, slabosť a otupujúca v oblasti krku, chrbta a paží. Tento stav sa nazýva krčnej radiculopthia a môže byť veľmi pomáhal pretiahnutie a posilnenie cvičenia. Rozsah pohybu

krčka radiculopthia, cieľom cvičenia je zvýšiť rozsah pohybu v krku. Flexibilita uvoľňuje tlak na nerv a umožňuje lepšie držanie tela, ktoré bránia ďalšiemu zraneniu. Lekár sa bude snažiť vytvoriť sériu pohybov, ktoré pracujú flexi, rozšírenie, bočné flexi a rotáciu v oblasti krku.

Flexia je pohyb, ktorý prináša hlavu a krk dopredu. Rozšírenie umožňuje vyhľadať, ktorý ťahá hlavu a chrbát krku. Bočné flexia sa vaše uši od ramena k ramenu. Rotácia otáčať krk zo strany na stranu.
Roztiahne

Pri úseky na priškripnutiu nervu v krku, uistite sa, pomaly a zhlboka dych cez úseky poskytnúť bohaté na živiny kyslíka do vašich svalov. Aj keď môže byť v bolesti, robiť to najlepšie pre relaxáciu cez úsek, aby sa zabránilo svalové kŕče vedúce k väčšej bolesti a možno väčšie zranenia. Existuje päť cvičení pretiahnuť krk:

Prvá je flexia krčnej a rozšírenie. Vyhľadať a potom dole, čím bradu do hrude. Druhé cvičenie je bočné flexi --- nakláňania hlavy. Kúpte si ucho čo najbližšie k ramenu, ako je to možné. Tie nemusia byť schopný to urobiť, ale relaxovať a robiť, čo sa dá. Pri tretej, otáčaní, nerobte plné krku kruhy. Stačí sa pozrieť zľava doprava tak ďaleko, ako je to možné, drží na každej strane po dobu troch sekúnd. Posledné dve cvičenia je potrebné urobiť, stál s nohami na šírku ramien. Štvrtý zahŕňa zopäl ruky za hlavu a ohýbanie hornú časť trupu zo strany na stranu sa snaží, aby lakte dole na kolená na rovnakej strane tela. Posledný úsek zahŕňa zopäl ruky za chrbtom a ťahom dole.
Silových cvičení

izometrické cvičenia sú často najúčinnejšie krku posilňovacie cviky. Izometrické je typ cvičenia, kedy nechcete mať svaly cez rozsah pohybu, ale namiesto toho poskytuje konštantný odpor, ktorý spôsobí, že svaly zmluvy. To je menej riskantné, než robí cvičenie zahŕňajúce závažia, kde môžete ďalej zraniť oblasť s stresu a napätia a zlé forme.

Na splnenie týchto izometrické cvičenia, budete robiť prvé tri úseky popísané v predchádzajúcej časti. Ale keď robíte to pre posilnenie, položte jednu ruku v opačnom smere pohybu a vytvára odpor. Napríklad, ak robíte prvý flexi cvičenia, kde si priniesť svoj bradu k hrudníku, položte ruku na čelo a poskytujú jemný odpor k pohybu. Budete položte ruku na zadnej časti hlavy pre predĺženie posilnenie a na každé ucho pre bočné flexi. Pre otáčanie, položte ruku na tvári len v prednej časti ucha pre správnu podporu a odolnosť.