Rehabilitačné cvičenie na zlomené rameno

Fyzikálna terapia na zlomené rameno je dôležité. Po prvé, fyzikálna terapia pomáha získať pohyblivosť kĺbov v regióne, bráni nežiaduce podmienky, ako je "zmrznuté rameno" (úplné znehybnenie plochy). Po druhé, fyzikálna terapia pomáha restrengthen rameno samotnej, aby sa predišlo budúcim zranenia a obnoviť správnu silu vzťahu medzi oblasti ramena. Kým bolestivé a zaťažujúce, môže cvičenie ramenné rehab vykonať takmer kdekoľvek. Mobilita Vrtáky

vykonávať jednoduché mobility cvičenia, ktoré vám pomôžu vyhnúť zmrznuté rameno. Na vykonávanie týchto cvičení, budete potrebovať metlu. Kým držíte metlu v prednej časti vášho tela väčší než na šírku ramien rukoväti, zdvihnite paže nad hlavu a zároveň zachovať vaše ruky v pokoji na metle a lakte zamknuté po celú dobu. Mali by ste cítiť mierny až závažný úsek v okolí vášho ramenného kĺbu. Držte v hlavnej polohe (s rukami priamo nad alebo mierne za) hlavou po dobu piatich sekúnd, potom sa pomaly obracať. Opakujte štyrikrát alebo päťkrát

Ďalšie mobility cvičenie:. Začnite s metlou za chrbtom, drží ju väčšia ako rameno-šírka rukoväte. Držte ruky rovno a lakte zamknutá, a pomaly zdvihnite tyč za chrbtom pokiaľ ide o vaše mobilita pohodlne dovolí. Pauza v bode maximálnej napätia po dobu piatich sekúnd, potom sa pomaly uvoľniť a vrátiť sa do východzieho bodu. Tento postup opakujte pre celkom štyrikrát alebo päťkrát.
Sila Vŕtačky

Preveďte čelné vyvoláva zvýšenie rameno sily po zlomené rameno. Kým stál s rukami pozdĺž tela a vaše ruky rovno, zdvihnite ruky priamo v prednej časti vášho tela, kým vaše ruky sú vo výške ramien. Mali by ste cítiť mierny napätie vo svaloch vašich ramien pri vykonávaní tohto cvičenia. Preveďte tri sady 12 až 15 opakovaní každý. Akonáhle ste spokojní s pohybom a môže vykonávať ju s ľahkosťou, zvýšiť obtiažnosť tým, že drží ľahké činky (2,5 alebo 5 libier) vo vašich rukách. Preveďte varianty tohto hnutia tým, že zvýši svoje ruky do strán a potom zvyšovanie ruky na diagonále (tri sady 12-15 opakovaní každý z nich). To posilní vaše rameno prostredníctvom úplného rozsahu pohybu.