Ako znížiť hladinu LDL cholesterolu s jedlom

Podľa American Heart Association, existuje viac ako 106 miliónov Američanov vo veku nad 20, ktorí majú zvýšenú hladinu cholesterolu v krvi. Skutočný celkový cholesterol je kombinácia HDL cholesterolu, ktorý je dobrý, láskavý a LDL cholesterolu, ktorý je zlý druh. Pre správne úrovni a zdravie, chcete, aby vaše LDL hladina nízka a HDL úroveň bude vysoká. Za účelom zníženia hladiny LDL úrovne, tam sú niektoré konkrétne kroky, ktoré môžu byť zapracované do vášho každodenného života, ktorý môže robiť len to. Pokyny
1

Vyhnite sa zlé potraviny. Tam sú niektoré potraviny, ktoré sú už prirodzene vysokým obsahom cholesterolu. Tieto potraviny pochádzajú zo zvierat a produktov, ktoré oni produkujú. Niektoré príklady sú vnútornosti, vajcia, plnotučné mliečne výrobky, husacie, kačacie a tiež kožky zvierat.
2

Vystrihnite nasýtené tuky. Jesť nasýtených tukov je priamo zodpovedná za vysoké LDL. Vyhnite sa mäso, ktoré sú spracované, ako sú párky v rožku, klobása, slanina a tmavé mäso, rovnako ako maslo a vysokým množstvom syra. Tiež sa vyhnite kokosový a palmový olej.
3

Jedzte viac vlákniny. Fiber nedostane členenie v tele, tak to dostane vylučuje trávenie. Tento proces tiež pomáha znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Dobrým zdrojom vlákniny sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, ovsené otruby, fazuľa a strukoviny. American Heart Association odporúča 25 až 35 gramov vlákniny denne.
4

odstránenie nasýtené tuky. Hydrogenácie nastane, keď sú oleje zahriatie na vysokú teplotu v prítomnosti vodíka. Jesť potraviny s týchto olejov môže nielen zvýšiť hladinu LDL, ale tiež zníženie HDL cholesterolu v rovnakom čase. Tieto tuky sú tiež nazývané trans-tuky. Potraviny, aby sa zabránilo by vyprážané potraviny a vysoko rafinované pečivo ako šišky koláče a pečivo.
5

jesť studenej vody ryby. Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité tuku, ktoré nemôžu byť v organizme. Tie možno nájsť v podobe doplnenia v oleji alebo kapsúl, a tiež v potravinách, ako ľanové semienko, losos, sleď a makrely. Mayo Clinic odporúča jesť studenej vody ryby dvakrát týždenne z najlepších výhod.
6

stres menej a viac sa pohybovali. Podľa Dean Ornish, zakladateľ preventívneho lekárstva výskumného ústavu, pričom prístup, ktorý zahŕňa stravu, zbavenie sa stresu, sociálnu podporu a cvičenie môže znížiť hladinu LDL o takmer 40 percent. Zahrnúť každodenné cvičenia a aktivity zníženie stresu do vášho života, ktoré by mohli zahŕňať walking, joga alebo meditácia.