Ako zvýšiť HDL cholesterol

Po mnoho rokov, lekári sa zameriavajú na znižovanie hladiny cholesterolu. V súčasnej dobe sa mnoho lekárov sa domnievajú, že triglyceridov a LDL (low-density lipoproteín), môže byť znížená tým, že zvýši HDL (high-density lipoproteín), aby sa prebytok cholesterolu v krvných ciev späť do pečene. U niektorých životného štýlu a diétnych zmien, môžete zvýšiť HDL cholesterol, tiež známy ako dobrý cholesterol. To, čo budete potrebovať
mononenasýtené doplnky oleja
Omega-3
Zdravé potraviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

prestať fajčiť. Fajčenie znižuje HDL a spôsobuje krvné zrazeniny. Fajčiari, ktorí prestali zvýšenie ich HDL cholesterolu a zníženie rizika srdcových ochorení.
2

jesť zdravé potraviny, ako je ovocie, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechy, fazuľa a zemiaky. Patria ryby, ako je losos a tuniak pre svoje omega-3 mastných kyselín. Používať olivový, repkový a arašidový olej a odstrániť trans-tuky. Obmedzte nasýtené tuky, ktoré môžu zvýšiť hladinu LDL. Pridať ľanové semienko s potravinami. Odstráňte vajcia a červené mäso, najmä varhany mäsa.
3

schudnúť. Strata len 6 libier. môže zvyšovať HDL cholesterolu a pravidelné mierne cvičenie zvyšuje ešte viac. Cvičenie po dobu najmenej 30 minút, 5x týždenne, robiť činnosti, ako je chôdza, plávanie, jazdu na bicykli, beh alebo aerobik.
4 doplnky

ako rybí tuk, ľanový olej a rastlinné steroidy, ktoré môže vyrovnať hladinu cholesterolu v krvi. Niacín vo vyšších dávkach môže zvýšiť hladinu HDL, ale Váš lekár by mal byť konzultovaný ako prvý, ako niacín doplnky majú možné vedľajšie účinky.
5

Limit alkoholu na jeden nápoj denne pre najlepšie HDL. Pite mlieko nízkotučné miesto 2 percentá mlieka a používať olivový olej namiesto masla.