Pokyny HDL cholesterolu

Do teraz, väčšina z nás vie, že je veľmi dôležité, aby naše cholesterolu pod kontrolou. Ak tak neurobíme, môže to spôsobiť tukové usadeniny zhromaždiť pozdĺž stien našich tepien, čo vedie k poškodeniu ciev a upchávanie, ktoré často výzvu zlyhanie obličiek, ochorenie srdca, srdcový infarkt a mozgová mŕtvica. Ale nie všetky cholesterol je skutočne zlá. High-density lipoprotein, tiež známy jednoducho ako HDL, je považovaná za "dobrý" cholesterol. Dôvodom tohto priaznivého prezývkou má veľa čo do činenia s tým, ako interakcií s inými formami cholesterolu v našom tele, čo je dôležitým prvkom v našich cholesterolu cieľov. Cholesterol Ciele

pri vyhodnocovaní celkových cieľov hladina cholesterolu, pozrite sa na celý obraz. Že nestačí len sa zamerať na jedno číslo. Je potrebné vziať do úvahy viacero zdravých cieľov v rámci celého "lipoproteínov profilu", vrátane HDL cholesterol, LDL cholesterol (low-density lipoproteín cholesterol), triacylglyceroly a celkový cholesterol.
Fotografie
profil lipoproteínu

HDL cholesterolu, dobrý cieľové pásmo je niečo nad 45 mg /dl u mužov a 55 mg /dl u žien, ale odporúča sa, aby obe pohlavia usilovať o 60 mg /dl alebo vyššia. S LDL cholesterolu, tiež odvolával sa na ako "zlého" cholesterolu, dobrý cieľové číslo je niečo menej ako 130 mg /dl, ak nie je, samozrejme, trpíte iným ochorením. Srdcové choroby alebo vysoko rizikových jedincov je potrebné, aby LDL cholesterolu pod 70 mg /dl a 100 mg /dl, resp. Triglyceridy, ktoré sú tuky v krvi, mala by byť pod 150 mg /dl. A aby váš celkový cholesterol v zdravom rozsahu, strieľať na ľubovoľný počet medzi 100 a 199 mg /dl po dosiahnutí veku 20 alebo 75 - 169 mg /dl vo veku do 21 rokov.

"dobrý" cholesterol

zvýšenie HDL cholesterolu, môžete nakoniec pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu. Toto je veľmi kvôli tomu, čo "dobrý" cholesterol robí "zlého" cholesterolu. Keď HDL príde do styku s "zlého" cholesterolu, to chytí drží a prenáša ju priamo do pečene, kde to môže byť správne zlikvidované.
At Risk

HDL cholesterol začne klesať pod určitú úroveň, môže sa dostať do vyššie riziko vzniku srdcových ochorení, rovnako ako iný život-meniť a život ohrozujúcich stavov. Pre mužov, čo sa nachádza pod 40 mg /dl pri ktorom je riziko ochorenia srdca alebo trpia mozgovú mŕtvicu. U žien môže čokoľvek pod 50 mg /dl zvýšiť svoje šance na oboch podmienok.
Zvýšenie HDL

Existuje celý rad rôznych metód na zvýšenie HDL cholesterolu. Jedným z najjednoduchších upravuje svoj jedálniček zaradiť potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselín, ako je losos, tuniak a ľanové semeno, alebo potraviny s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, ako je ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné výrobky. Tofu a tempeh sú tiež veril pomôcť zvýšiť hladinu HDL. Dokonca cibuľa sú považované za dobrú zeleninu zosilniť HDL.