V Aké potraviny sú diétneho cholesterolu ste?

S ochorením srdca stáva zdravia pri epidémiách, porozumenie cholesterolu a jeho vplyv na naše telo, je zásadný. Môžeme kontrolovať množstvo cholesterolu v našej krvi tým, že pozná obsah cholesterolu z potravín, ktoré jeme. Niektoré potraviny môžu zvrátiť vysokú hladinu cholesterolu v krvi, zatiaľ čo iní ju zvýšiť. Jesť správne množstvo prospešné diétneho cholesterolu môže určiť, či predĺžiť svoj život alebo skrátiť. Fakty

Diétne cholesterol je obsiahnutý vo všetkých potravinových zdrojov a je rozdelený do dvoch typov, dobré a zlé. Cholesterol je pre naše telo správne fungovať. Podľa dietaryfiberfood.com, naše telo vyrobiť dostatok cholesterolu, aby správne fungovali

Jesť potraviny s vysokým obsahom zdravé srdce diétneho cholesterolu je jedlo súčasťou trojdielneho programu -. Diéta, cvičenie a telesnej hmotnosti - to vám môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Známy ako TLC, pre terapeutické zmeny životného štýlu, je tento program odporúča American Heart Association, USDA a Národná srdce, pľúca a krv zavedú alebo NHLBI.
Odporúčané množstvo

Podľa American Heart Association, USDA a NHLBI, nasýtené tuky je potrebné, aby sa menej ako 7 percent denného kalorického príjmu. Nasýtené tuky sa vyskytuje predovšetkým v živočíšnych produktoch a plnotučné mliečne výrobky. Váš celkový príjem tukov sa odporúča byť medzi 25 a 35 percent vášho denného kalorického príjmu. Celkový príjem tukov sú trans mononenasýtené, nasýtených a mononenasýtených tukov v kombinácii.

Trebárs konzumovať menej ako 200 mg cholesterolu denne ako súčasť tohto programu srdce zdravého životného štýlu.

Typy

Existujú dva typy cholesterolu v potravinách. "Dobrý" cholesterol, lipoproteín s vysokou hustotou, tzv HDL cholesterolu v krvi pomáha blok od vstrebáva do krvného riečišťa. HDL sa nachádza v srdce zdravé vysokým obsahom vlákniny a antioxidanty potravín. Zvýšené hladiny cholesterolu tohto typu sú vítané.

Podľa Heart Association a American NHLBI, "zlý" cholesterol je lipoproteín s nízkou hustotou, alebo LDL a je známe, že tvorbe škodlivých plak v arteriálnej steny. LDL je obsiahnutý v potravinách, ktoré majú vysoký obsah tukov. Tento typ cholesterolu je nutné znížiť a /alebo riadené.
Potraviny s škodlivých potravín
cholesterolu

vysokým LDL obsahujú nasýtené a /alebo trans-tuky. Podľa USDA a American Heart Association, tieto potraviny patrí červené mäso, ako je jahňacie, kačica, hovädzie a bravčové mäso; vnútornosti; vaječné žĺtky celé výrobky mliečne a tvrdené tuky. Tvrdené tuky obsahujú tuk a čiastočne hydrogenované oleje.

Potraviny s vysokým obsahom trans-tukov sa bežne vyskytujú v komerčne pečené potraviny. Táto kategória zahŕňa koláče, pečivo, sušienky, pečivo a energetické tyčinky.
Potraviny s dobrého jedla
cholesterolu

obsahujúce HDL patrí aj vysoký obsah vlákniny a vysoký antioxidačný potraviny. Vlákno potraviny bohaté, podľa USDA a American Heart Association, patrí celé zrná, ako je ovos, celé pšenice, jačmeňa a quinoa; strukoviny, vrátane šošovky, obličiek a garbanzo fazuľa; čerstvé ovocie a zeleninu, zdravé oleje ako Monosaturated a polynenasýtené odrôd <. br>

Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov patria tie s vysokým obsahom omega 3 mastných kyselín, ako je losos a ryby, avokádo, slnečnicové semienka, ľanových semien;. citrusové plody a bobule
Význam

Je dôležité pochopiť, ako diétne cholesterol ovplyvňuje naše telo. Vedieť, ktoré potraviny obsahujú HDL alebo LDL cholesterolu nám môže pomôcť žiť zdravšie, zníži našu závislosť na lieky, zlepšiť naše zdravie srdca a krvný obeh a súčasne zníži svoje riziko ochorenia ako je cukrovka, ochorenia srdca a rôznym formám rakoviny.