Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu HDL

Cholesterol je voskovitá látka telo potrebuje budovať bunky a produkujú pohlavné hormóny. Cholesterol sa vykonáva prostredníctvom krvi tým, že pripojí na bielkoviny označovanej ako lipoproteíny. Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) je "zlý" cholesterol, ktorý upcháva tepny a nachádza sa v nasýtených a trans-tukov. High-density lipoprotein je "dobrý" cholesterol, ktorý nesie nadbytočný cholesterol do pečene na elimináciu. Čím vyššia je hladina HDL, LDL, že menej bude v krvnom riečisku. Výber stravu bohatú na celých zŕn a čerstvé ovocie a zelenina môžu znížiť upchaté tepny a zvyšujú HDL počítať. Pochopenie LDL vs HDL

telo potrebuje LDL a HDL cholesterolu vykonávať orgánov a tkanív. Je-li telo má viac cholesterolu, než je nutné vykonávať túto funkciu, je riziko ochorenia srdca vynára. Prebytok LDL sa oxiduje v priebehu času, ako je to cirkuluje v krvnom riečisku. LDL premení plaku po oxidácii a pripojí sa k plavidlu podšívkou. V situáciách, kedy príliš veľa plak sa tvoria a bráni prietoku krvi do srdca, je tu riziko kardiovaskulárneho ochorenia. To je dôvod, prečo je LDL odvolával sa na ako "zlého" cholesterolu.
Servces

HDL ako antioxidant a anti-poburujúce pre srdce a cievy. To tiež nesie nadbytočný cholesterol z krvného riečišťa do pečene k likvidácii. Čím vyšší je počet HDL, LDL menej bude v krvnom riečisku.
Potraviny, ktoré zvyšujú hladinu HDL

mononenasýtené mastné kyseliny zvyšujú hladinu HDL počítať bez zvýšenia celkového cholesterolu. Mononenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú v arašidové maslo, avacado olej, repkový olej alebo olivový olej.

Rozpustná vláknina znižuje hladinu LDL a zvyšuje hladinu HDL čísla počítať. Získajte rozpustná vláknina z jabĺk s pokožkou, pomaranča, ovos, fazuľa, mrkva, psyllium, ľanové semienko a jačmeň. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, zahŕňa aspoň dve porcie rozpustnej vlákniny denne.

Omega-3 esenciálne mastné kyseliny môže zvýšiť hladinu HDL. Omega-3 sa nachádza v lososa, ľanové semienko a vlašskými orechmi. Teraz potraviny obsahujú omega-3 doplnky v rôznych potravinách, ako je syr, chlieb a maslo.

Brusnicový džús bolo tiež dokázané, že zvyšuje HDL čísla.

U žien po menopauze, môžu doplnky vápnika zvyšujú hladinu HDL . Avšak, tieto dávky sa nepozoroval u mužov i žien pred menopauzou.
Zmeny životného štýlu, ako zvýšiť hladinu HDL

účasť na aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje srdce sadzba za 20-30 minút zvyšuje HDL. Doba trvania je dôležitejšie ako intenzita v priebehu Regimini tréningu.

Byť s nadváhou a obezitou prispieva k nadmernej LDL a HDL nižší počítajú. Schudnúť môže zvýšiť hladinu HDL.

Odvykanie od fajčenia zvyšuje hladinu HDL, pretože oxid uhoľnatý, ktorý vstupuje do tela sťahuje cievy povzbudzujúce LDL plaku zostať na stenách tepien.

Zníženie nasýtených tukov a trans- tuk z vašej stravy. Nasýtené tuky zvyšujú hladinu LDL, a tým znižuje hladinu HDL.

Konzumovať s mierou, môže jeden alebo dva alkoholické nápoje alkoholu zvyšuje hladinu HDL. Pitie jednu alebo dve poháre červeného vína denne tiež poskytuje výhodu v boji proti rakovine antioxidantov.