Low-cholesterolu a nízkym obsahom sodíka Diéty

Ak ste bol diagnostikovaný ako potenciálne riziko srdcového ochorenia, budete chcieť pre prijatie pozitívnych krokov dnes chrániť váš dlhodobý zdravotný stav. Premenné pod vašou kontrolou sú prevažne obmedzené na diéty a cvičenia, s nízkym obsahom cholesterolu, nízkym obsahom sodíka diéta je najlepšie pre celkové zdravie srdca. Dokonca aj keď ste nebol diagnostikovaný s žiadnymi súčasnými zdravotnými problémami, prijímať taká diéta je proaktívna krok, napriek tomu môžete pomôcť udržať si z nemocnice pre nadchádzajúce roky. O cholesterolu a sodíka

zvýšenie hladiny cholesterolu a sodíka v sére sa všeobecne používajú ako markery pre potenciálnych ochorení srdca. Vysoká hladina LDL ("zlý" cholesterol) vopred poskytuje varovanie pred možnosťou zástavy srdca, zatiaľ čo vysoké hladiny sodíka prispieva výrazne k hypertenzii, čo môže viesť k ochoreniu srdca a mozgovej mŕtvice. Tak, snaží sa minimalizovať aj cholesterolu a sodíka vo svojej strave, sú kľúčom k vášmu srdcové zdravie.
American Heart Association Diéta

American Heart Association odporúča nasledovné srdca -zdravé (low-cholesterolu a nízkym obsahom sodíka) strava. Udržujte svoj denný príjem tuku medzi 25 a 35 percent z celkového denného kalórií, nasýtených tukov udržať na menej ako 7 percent a trans-tukov na menej ako 1 percento. Ďalej, obmedzenie sodíka na menej ako 2300 mg denne. Konečne, konzumovať dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných a potraviny obsahujúce vlákninu.
Kvalita Celé zrná

Všetky rafinovanej múky vo vašej strave by mal byť nahradené predmety vyrobené z celých zŕn. To zahŕňa pečivo, cereálie, cestoviny a spotrebou hnedej ryže. Tiež zvážte pridanie buď ovsené otruby alebo ovsené vločky do svojej pravidelnej raňajkách otáčania. Rôzne živín a vlákniny obsiahnuté v celozrnných výrobkov môže mať výrazne priaznivý vplyv na zdravie srdca a celkovej hladiny cholesterolu.
Pozor na zdravé tuky

Nie všetky tuky sú zlé. Aj keď sa snažíme minimalizovať príjem nasýtených a trans-tukov, mali by ste byť zároveň hľadali spôsoby, ako zahŕňať ďalšie zdravé tuky do svojho jedálnička. Omega-3 mastné kyseliny sú zvlášť dobré na podporu zdravia srdca a zároveň zachovať hladinu cholesterolu v rade. Môžete zvýšiť celkovú spotrebu omega-3 mastných kyselín tým, že zahŕňa voľne žijúcich lososov do svojho jedálnička aspoň raz alebo dvakrát týždenne, alebo nákup cez-the-counter rybí olej doplniť a pri 5-10g denne.


dávať pozor na pridanej
sodný

Kým v obchode, aby sa vaše oči na stopkách so zníženým obsahom sodíka varianty vašich obľúbených potravín. Nadbytok sodíka tiež robí jeho cestu do väčšiny spracovaných potravín, takže nákup prírodné potraviny kedykoľvek je to možné, a pripraviť si vlastné jedlo mať maximálnu kontrolu nad obsahom sodíka. Ďalší tip môžete použiť prirodzene znížiť príjem sodíka je kúpiť čerstvé ovocie a zeleninu, na rozdiel od konzerv variantov, ako ty často obsahujú ďalšie soľ. ​​