Prírodné spôsoby, ako zvýšiť hladinu serotonínu

Klinická depresia je obvykle spôsobené nízkou hladinou serotonínu. Aj keď existuje mnoho chemických ošetrení, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu v mozgu, existuje aj rad prírodných spôsobov, ako zvýšiť hladinu, vrátane stravy, cvičenia a doplnky výživy. Diéta
hladiny serotonínu

sú často zvýšené jesť viac sacharidov. Sacharidy zvýšenie inzulínu a inzulín je prevedený do tryptofánu v tele. Tryptofán je stavebný blok serotonínu. Niektoré potravinové proteíny majú prirodzene vysoký tryptophans, vrátane proteínov kuracie mäso, ryby, bravčové, teľacie, jahňacie, mliečnych výrobkov, sóje a strukovín. Čokoláda sa často zvyšuje hladinu serotonínu a je dobré jedlo pre rýchlu podporu v sérotonín.

Jedna vec dať pozor je to, že veľa potravín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu sú tiež spojené s prírastkom telesnej hmotnosti. Dávajte pozor, aby jesť zdravé kombinácie týchto potravín, ako nízke sebavedomie kvôli nadmernej hmotnosti môže pôsobiť proti akémukoľvek nárastu serotonínu dosiahnuté spotreby potravín. Trik je jesť zdravú stravu, pričom uprednostňuje potraviny, ktoré zvyšujú serotonín.
Suppliments
fotografie

rad doplnkov stravy sú k dispozícii, ktoré môžu zvýšiť prirodzenú produkciu serotonín. Väčšina z nich obsahuje základné stavebné kamene serotonínu, vrátane tryptofánu 5-HTP a melatonín. Doplnky skutočného serotonínu nie sú efektívne, pretože serotonín nemôže prejsť z krvi do mozgu. Vitamíny B a C sú tiež spojené s produkciu serotonínu. Užívanie vitamínu B vyvážený doplnok spolu s vitamínom C doplnok môže mať priaznivý vplyv na hladinu serotonínu.
Aktivity

Meditácia môže pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu. V skutočnosti, modlitba, meditácia a pozitívne vizualizácie, alebo činnosť, ktorá vedie k pocitu pohody a mieru, môže zvýšiť hladinu serotonínu. Koníčky a remeslá, ktoré sú relaxačné často majú priaznivý vplyv na serotonín. Počúvanie relaxačnej hudby môže mať pozitívny vplyv na serotonín. Non-aeróbne cvičenie môže tiež zvýšiť hladinu serotonínu. To by mohlo zahŕňať uvoľnenú zaplávať alebo jazda na bicykli štyri dni v rade v priebehu dvoch mesiacov. Tridsať minút slnečného svitu za deň môže zvýšiť hladinu serotonínu.