Ako zastaviť hýrenie

tmely na jedlo môže v konečnom dôsledku viesť k obezite. Počas flámu, môžete sami liečiť s nadbytkom potravy, v nádeji, že znecitlivujúce a odstránenie negatívnych pocitov. Diéta a jedlo deprivácia môže vyvolať flám, pretože môžu byť vysoké hladiny stresu. Nedostatok sebaovládania a neschopnosť kontrolovať chute môže cítiť trápne, hanbia, vínny, smutný a naštvaný sám so sebou. Po fláme sa cítite horšie, než ste vopred. To môže motivovať, aby sa pokúsili zastaviť správanie. Pokyny
1

Začleniť relaxačných techník získať handle na stres. Dýchajte zhlboka, z vášho brucha počas stresujúce doby. Nadýchnite sa nosom a naplniť pľúca ako najviac vzduchu. Výdych všetok vzduch ústami pri uzatváraní zmlúv vaše brucho. Opakujte tento krok, uistite sa, váš žalúdok nafúkne a vyfúkne, ako dýchate. Cvičím jogu alebo meditáciu ako doplnkové alebo alternatívne relaxačné techniky.
2

Take na činnosť, ktorá vás drží od tmely. Prečítajte si knihu, počúvať hudbu, hovoriť s priateľom na telefóne, alebo cvičenie, kedy cítite prichádzajúce na flám. Odviesť vašu myseľ myslieť na jedlo. Ako plynie čas nutkanie k výskytom prípadov nárazové nadmerné odoznie.
3

Jedzte vyváženú stravu, takže sa cítite nasýtení a nestráca. Konzumujte tri jedlá denne a pridajte do dvoch až troch zdravé občerstvenie v priebehu dňa. Tým, že stále poskytuje svoje telo s výživou, nutkanie flámu znižuje. Vyhnite sa úplne eliminuje zlé potraviny, pretože to môže spôsobiť túži ešte viac. Už zaobchádza s mierou a nahradiť diéty s zdravé stravovacie návyky.
4

cítiť a vyjadrovať emócie sa snažíte zamaskovať s jedlom, namiesto toho sa uchyľovať k zadlžovaniu. Skontrolujte svoje pocity, keď cítite flám nástup. Ak máte pocit, smutný, plakať na chvíľu, keď ste naštvaný, kričať nahlas, alebo hit vankúš, keď ste sám, návštevu priateľa
5

hľadať podporu, ak nemôžete prestať. vaše hýrenie na vlastnú päsť. Podieľať sa na zasadnutí individuálne a skupinové terapie a svojpomocných skupín. Stretávať sa s ďalšími ľuďmi v rovnakej dilemu, a uvedomiť si, že nie ste sami. Získajte informácie o záchvatového prejedania prevencii a regenerácii. Porozprávajte sa s terapeutom o svojich emóciách nájsť nejaké skryté dôvody vaše hýrenie.
6

Poraďte sa s lekárom o lieky, ktorými môžete zabrániť hýrenie. Váš lekár môže predpísať antidepresíva, pomôcť kontrolovať svoje negatívne nálady a zníženie alebo odstránenie hýrenie. On môže tiež predpísať potlačenie chuti do jedla znížiť svoje chute na jedlo.