Ako pomôcť znížiť vysoký krvný tlak

Podľa Texas Heart Institute v nemocnici svätého Lukáša episkopálnej, viac ako 72 miliónov Američanov majú vysoký krvný tlak, a viac ako 20 miliónov z nich ani nevie, to. Oni nevedia, pretože tam sú často bez príznakov, a príliš veľa ľudí nemajú krvný tlak pravidelne kontrolovaný. Vzhľadom k tomu, vysoký krvný tlak (tiež známy ako hypertenzia) môže viesť k infarktu a mŕtvice, je dôležité, aby všetci pracovať na udržanie zdravého krvného tlaku. Pokyny
1

Pravidelne cvičte. Surgeon General odporúča aspoň 30 minút pohybu denne. Cvičenie vám pomôže udržať si zdravú váhu, znižuje stres a dokonca chránia pred úbytkom kostnej hmoty. Skúste sa líši vaše bežné zaradiť aeróbne, silu a pružnosť cvičenia budovy. Pre viac informácií o efektívny výkon, pozri zdroj nižšie uvedeného poľa.
2

udržať si zdravú váhu. Strata dokonca 10 libier môže znížiť krvný tlak. Podľa National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), úbytok na váhe je veľmi účinný pri znižovaní krvného tlaku u ľudí, ktorí majú nadváhu a už máte vysoký krvný tlak. Pozrite sa na zdroje nižšie v časti sugestions o tom, ako schudnúť.
3

Dávajte si príjem soli. V ideálnom prípade, že chcete prijímať viac ako 2400 miligramov sodíka na deň. To je ekvivalent jednej čajovej lyžičky kuchynskej soli. Uistite sa, že čítať etikety na potravinách skontrolovať obsah sodíka v jednej porcii. Pozrite sa tiež na ďalších zložiek liekov. Napríklad niektoré antacíd tablety obsahujú sodík.
4

jesť zdravé potraviny. DASH (diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) strava, založená NHLBI, odporúča nasledujúce potraviny :6-8 porcií zŕn na Day4-5 porcií zeleniny za Day4-5 porcií ovocia za day2-3 porcie s nízkym obsahom tuku alebo tuku bez mlieka za day2 alebo menej porcií mäsa, rýb a hydiny na Day4-5 porcií orechov, semien a strukovín za week2-3 porcií tukov a olejov za day5 alebo menej sladkostí týždenne
5

nefajčiť. Fajčenie spôsobuje krvných ciev, takže je ťažšie pre vaše srdce pumpovať dostatok krvi v celom tele. Vaše srdce bije rýchlejšie a váš krvný tlak stúpa.
6

Obmedzte príjem alkoholu. Vplyv alkoholu na krvný tlak sa líši od človeka k človeku. Všeobecne sa odporúča, aby s cieľom znížiť krvný tlak, muži by mali obmedziť ich príjem alkoholu na jeden alebo dva drinky denne, alebo ekvivalent jedného piva a jeden pohárik vína. Ženy, ktoré chcú znížiť krvný tlak by mal mať len jeden pohárik denne.