Ako na zníženie hladiny cholesterolu a krvného tlaku Prirodzene

Cholesterol je látka tukovej prirodzene vyskytuje v ľudskom tele. Pomáha pri hormonálnej produkcie, trávenie a je vitamín D, všetky veci, ktoré telo potrebuje. Keď príliš veľa cholesterolu usadeniny na stenách tepien, dochádza k upchatiu, čo vedie k ochoreniu srdca. Vysoký krvný tlak nastane, keď tepny sú príliš úzke a nadmerné množstvo krvi sú čerpané. Vysoký krvný tlak môže viesť k srdcovému infarktu, mŕtvice, problémy s obličkami, očných komplikácií a kôrnateniu tepien. Tieto podmienky musia byť kontrolované pre optimálne zdravie. Pokyny
1

Jedzte vyváženú nízkotučnú diétu, vrátane viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov a menej s vysokým obsahom tuku mäso - najmä s vysokým obsahom nasýtených tukov. Tiež znížiť množstvo sacharidov vo vašej strave, ak váš triglyceridov sú vysoké.
2

Venujte zvláštnu pozornosť na celkovú výšku cholesterolu v strave. Nespotrebováva viac ako 200 mg cholesterolu denne zo všetkých zdrojov.
3

Pozrite sa na množstvo soli vo vašej strave. Ľudia s vysokým krvným tlakom by nemala mať viac ako 1500 mg soli denne. Skontrolujte množstvo sodíka v potravinách, ktoré kupujete. Jesť len tie s nízkym obsahom sodíka, aby sa zabránilo ísť cez denného limitu. Nájsť náhradou soli sezóny s jedlom, tak dodržiavanie limitu bude jednoduchšie.
4

Cvičenie k zvýšeniu HDL (dobrého) cholesterolu a triglyceridov nižšiu zlepšením tela citlivosť na inzulín a riadenie vysokého krvného tlaku . Začnite pomaly a zvýšiť množstvo cvičení, kým ste schopní urobiť 30 minút denne.
5

schudnúť pomáha znížiť hladinu cholesterolu a krvný tlak prirodzene. Dokonca 10 percent zníženie hmotnosti bude nižšie hodnoty krvného tlaku. Udržať si zdravú váhu udržať krvný tlak stabilný.
6

Vykonajte zmeny životného štýlu. Prestať fajčiť a znížiť množstvo alkoholu pijete. Fajčenie spôsobuje kôrnatenie tepien, čo vedie k vysokému krvnému tlaku. Výskum ukázal, že pitie menej alkoholu môže znížiť systolický meranie krvného tlaku o 2 mm do 4 mm a diastolický krvný tlak o 1 mm na 2 mm.
7

úrovniach riadenia stresu. Stres zvyšuje tepovú frekvenciu, spôsobujú krvný tlak stúpa. Prax zvládanie a zručnosti, zvládanie stresu, naučiť sa vysporiadať s každodenným stresom. Meditácia, joga a relaxačné techniky sú dobré praxe, ktoré využívajú pre zníženie stresu.