IBS Správna diéta

--- IBS alebo syndróm dráždivého čreva --- je bežný stav charakterizovaný bolesti, kŕče a nadúvanie v hrubom čreve, tiež známy ako hrubého čreva. Kým to je často sprevádzaná významným nepohodlie a črevné úzkosť, to nespôsobí trvalé zmeny v hrubom čreve fyzickej štruktúry. Správna diéta je dôležité pri kontrole príznakov IBS. Potenciálny potravín Dráždivé

Podľa Národnej choroby zažívacieho ústrojenstva informácie Clearinghouse (NDDIC), vedenie presné záznamy o svoje stravovacie návyky je dobrý začiatok k dosiahnutiu diétne zníženie príznakov IBS. Sledovaním váš príjem potravy po dobu niekoľkých týždňov, môžete odhaliť látky, ktoré sú obzvlášť dráždi systému. Aj keď sú vaše citlivosť sa môže líšiť, bežný problém predmety pre osoby trpiace IBS patria mliečne výrobky, kofeín, čokoláda, alkohol a umelé sladidlá, ako je sorbitol. Fruktóza, ktorý sa používa ako sladidlo, ale aj sa prirodzene vyskytuje v mede a niektoré druhy ovocia, môže tiež spôsobiť problémy. Významné zdroje nepohodlné plynu a nadúvanie patrí kapusta, fazuľa, brokolica, karfiol, cibuľa, hrozienok a strukoviny (arašidy, hrach, sójové bôby). Môžete tiež sledovať non-diétnych faktorov, IBS, ako sú lieky, stres a problémy so spánkom. Akonáhle budete mať dobrý prehľad o vašich potenciálnych problémov, obráťte sa na výživu, ktorý vám pomôže naplánovať účinnú komplexnú stravu.
Fiber

Kým detaily svojho jedálnička bude určí vaše konkrétne citlivosti, existujú všeobecné zásady, ktoré vám poskytne východisko. Adekvátny príjem vlákniny je dôležitým faktorom pri riešení IBS súvisiace zápchy. Avšak, vlákna tiež zhoršiť na plyn a črevné kŕče. Ak chcete pridať do svojho jedálnička vlákninu s čo najmenšou nepohodlie ako je to možné, skúste použiť rozpustné formy nájdené v ovocí a zelenine. Zaviesť tieto potraviny pomaly, takže vaše telo má čas na prispôsobenie sa ich prítomnosti. NDDIC odporúča denný nárast od dvoch do troch gramov.
Prívod vody

Adekvátny príjem vody je tiež dôležité kontrolovať vaše IBS. Pite šesť až osem pohárov denne, aby sa zabránilo alebo riešiť akékoľvek príznaky hnačky. Vyhnite sa sýtené nápoje, pretože majú tendenciu zvyšovať plyn a nepohodlie.
Stravovacích návykov

Niektoré z príznakov IBS môže súvisieť s nepravidelnými stravovacích návykov. Ak chcete vyriešiť túto možnosť, pokúste sa naplánovať pravidelné stravovacie časy a nevynechávajte jedlá. Veľké veľkosti porcií sú tiež spojená so zhoršením IBS, takže majte jedlo na malé alebo strednej veľkosti. Ako výnimku z tohto pravidla, môžete jesť väčšie množstvo rozpustnej vlákniny, ak ste zápchu. Môžete tiež profitovať z potravín, ktoré sú s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom sacharidov.
Probiotiká

Kým mliečne výrobky spojené so všeobecne majú tendenciu dráždiť, môžete skutočne získať úľavy od príznakov z novšej mliečneho výrobku s názvom "probiotiká" jogurt. Jogurty v tejto kategórii obsahujú aktívne baktérie, laktobacily a bifidobaktérie vrátane, ktoré môžu znížiť bolesť, plyn a nadúvanie. Môžu tiež znížiť účinky ako zápcha a hnačka. Aj keď sú tieto výrobky sú zvyčajne považované za bezpečné, poraďte sa so svojím lekárom predtým, než ich pridáte do svojho jedálnička IBS. Tiež informujte svojho lekára alebo výživu o všetkých vhodných zmien vo vašom celkovom potravinárskom prístupu.