Dôvody, prečo sa ľudia rozhodnú zaviazať k rutine cvičenie je veľa. Typicky, muži a ženy sú záujem o niektorú z nasledujúcich možností: * budovanie svoje svaly, aby sa väčšia vyrovnávacej pamäte a silnejšie * Zoštíhlenie pre zlepšenie zdravia a atraktivity * zlepšovať ich telesnú silu pre lepší celkový zdravotný stav a odolnosť proti poškodeniu * tónovanie ich telo k dosiahnutiu tohto zdravého glowOf kurz, každý z týchto cieľov si vyžaduje iný typ cvičenia rutiny. Ak hľadáte pre víťazné cvičenie rutiny pre tónovanie, postupujte podľa nasledujúcich tipov: 7 1. Pre voľný vzpieranie, zamerať sa na opakovanie, nie ťažké váhy: vlak s voľnými váhami ako súčasť vašej bežnej svalovej tónovanie. Ale ako veľkú váhu by ste mali byť zdvíhanie? Pre kulturistov, ktorí chcú vyhrať súťaž svalov alebo kopať piesok do tváre hlupákov na pláži beztrestne, zdvíhanie veľmi ťažkých bremien by malo byť cieľom. To je preto ťažké váhy vybudovať množstvo. Avšak, pretože tónovanie je vaším cieľom, mali by ste používať ľahšie váhy s vysokou repetition.2. Posilniť vaše abs s izometrickej: Pre všetky okolo viac tónovaný vzhľad, budete musieť naozaj hit vaše abs tvrdo. Tie by mali pracovať na vaše abs aspoň 4 3 krát týždenne. Samozrejme, sit ups sú skvelý štart. A ak budete mať prístup do posilňovne, môžete ab stroje a predkopávanie tiež pomôže budovať vaše abs. Avšak, tieto cvičenia tiež ťažké na vašej chrbtice. Pre bezpečné a efektívnu alternatívu, skúste izometrické cvičenia. Isometrics jednoducho znamená odpor školenia, bez skutočne pohybom tela. Isometrics môže zvýšiť silu a tón bez významných stavebných sval mass.3. Blast svojich obliques: Ak sa spýtate ľudí, čo robí niekto vyzerať skvele v plavkách, zvyčajne veľký abs je prvá odpoveď dostanete. Ale to je ľahké ignorovať vplyv, že veľké šikmé svaly (vľavo a vpravo vaše abs), môžu mať na váš celkový vzhľad. Firma šikmé môže skutočne vaše abs vyzerať lepšie. A ako bonus, môžu v skutočnosti chráni chrbticu pred zranením a stabilizovať svoje telo. Tak, ako si získať skvelé obliques? Isometrics (pozri vyššie), môže ti pomôcť, too.4. Zamestnávať kombinované cviky: Váš víťazný rutinné cvičenie pre tónovanie by mal zahŕňať tiež veľkorysú dávku zložených cvičenia. Jedná sa iba všetky cviky, ktoré obsahujú 2 alebo viac spoločných pohybov. Zložené cvičenie pomôcť pri spevnenie, pretože zahŕňajú viac svalov naraz a preto postaviť viac svalovej hmoty. Príklady kŕmnych cvičenie patrí drep, mŕtvy ťah, zhyby ups, dipov, činky, činka stlačte tlačidlo a lunges.5. Nezabudnite trénovať svojej spodnej časti tela: Možno to neviete, ale 60 70 vášho svalstva je vo svojej spodnej časti tela. Aj keď to môže cítiť oveľa dôležitejšie zamerať predovšetkým na hornej časti tela počas tréningu, so zameraním na vaše spodná polovica pomáha prispieva k celý bodys získať svalovú hmotu, a preto svoje tónovanie procesu. Po práci si dolnej časti tela, budete produkovať viac svalov rastový hormón, ktorý vám pomôže vyzerať tón všetky over.6. Ak ste stratil viac ako 50 libier, možno budete chcieť, aby stav pleti: Ľudia, ktorí stratili veľa na váhe v krátkom časovom období si všimnúť ich pokožka nevyzerá na pevne ako predtým. Kým vaše cvičenie vám pomôže zamerať sa na svoje svaly do užšej, lepšie definované tvare nebudú pomôže vašej pleti znovu získať mladistvý vzhľad. Odpoveď? Skúste kožný tonus riešenie z vašej obľúbenej kozmetické služby. V priebehu času, môže to pomôcť dokončiť vzhľad tónovaný idete for.7. Skontrolujte správnej voľby potravín: Dont zanedbávať svoje výber potravín pri zostavovaní svoju víťaznú tónovanie cvičenia. Ste zvyknutý robiť skoro rovnako pokroky tým, že po super-intenzívny tréningový plán, ak medzitým sa jesť nezdravé jedlo, alebo len hrať to obchod ako obvykle z hľadiska svoje stravovacie návyky. Urobte si čas dať dohromady ten správny stravovací režim tým, že hovorí s odborníkom na výživu a potom po ich radu. Práve tento krok sám prispeje výrazne k tomuto tónu tela, ktoré hľadáte.