Ako zvýšiť môj metabolizmus bez liečby

Metabolizmus je definovaná ako súčet chemických reakcií vyskytujúcich sa v našich bunkách tela. Rýchlosť metabolizmu je celkové množstvo vyrobeného tepla u všetkých týchto reakcií, ktoré udržujú telo v chode. Metabolizmus neustále spaľuje kalórie, len aby sa telo funguje a rýchlosť metabolizmu, môže byť zvýšená na efektívne spáliť viac kalórií, aj keď v pokoji cez správnej diéty a cvičenia. Veci, ktoré budete potrebovať
kardio cvičenia Váhy zariadení
alebo odporu kapely
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Kardio cvičenia Program
1

Stanovte si cieľové tepovej frekvencie. American College of Sports Medicine odporúča kardio aktivitu medzi 55 a 65 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie po dobu 20 až 60 minút pri najmenej trikrát týždenne. Vaša cieľová tepová frekvencia sa dá určiť pomocou nasledujúceho výpočtu: 220 mínus váš vek krát percento tepovej frekvencie budete chcieť (0,55 na 55 percent, 0,60 pre 60 percent)
2

Vyberte. prostriedky kardio cvičenia a pobyt vo Vašom cieľovej hodnoty srdcovej činnosti, v tomto po dobu aspoň 20 minút. Kardio činnosť môže zahŕňať chôdzu, beh, plávanie, aerobiku alebo použitie niektorého z kardio vybavením nájsť na fitnes centrum.
3

Skontrolujte tepovú frekvenciu pomocou pulz na krku len pod krivkou čeľuste, alebo odsadenie na spodnej strane zápästia u základu palca. Spočítajte počet úderov za 10 sekúnd a násobiť výsledné číslo šesť. Prípadne môžete použiť digitálny tepovej frekvencie. Čím silnejší kardio klimatizácia, viac kyslíka vaše telo je schopný použiť. Účinnejšie váš kardiovaskulárny systém rastie, tým viac váš metabolizmus sa zvýši na jeho udržanie.
Resistance Training
4

Začnite silový tréning s zložených pohybov, ako drepy, výpady , hrudník lisy a režijné lisy. Použite buď stroje, činky alebo odpor kapely a vybrať si váhu môžete dokončiť 12 opakovaní sa.
5

zvýšenie hmotnosti o 2,5 - 5 libier. pri 12 opakovaní rastie príliš jednoduché.
6

Začleniť cvičenia, ktoré izolujú konkrétne svaly ako biceps kudrlinky, triceps lisy, predkopávanie a podkolennej šľacha kadere. Čím viac svalovej hmoty budete môcť vytvárať, musí byť viac svalových tkanív udržať váš metabolizmus, čo vedie k zvýšeniu metabolizmu, aj keď v pokoji.
Výživa
7

Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom nasýtených tukov. Drž sa od škrobu naložené potraviny, ako chlieb, cestoviny, zemiaky a bielej ryže. Škrob sa rýchlo premení na cukor v systéme a excesy rýchlo previesť na tuk.
8

jesť "čistých" sacharidov. Sacharidy sú dôležité pre okamžitej energie, ale nemala by sa zamieňať s obsahom škrobu. Dobrý sacharidy možno nájsť v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkov bez negatívnych dôsledkov škrobu.
9

Jedzte malé porcie každé dva-tri hodiny po celý deň a vyhnúť sa nadmernej hlad, ktorý vedie k prejedaniu.