Ako si udržať migrénu vestník

Jeden spôsob, ako pomôcť prevenciu a zníženie migrény bez liekov je udržiavať podrobný denník záchvatov migrény, triggery a príznakoch. Sledovanie týchto informácií vám môže pomôcť znížiť prirodzene epizódy migrény. Pre každého, kto trpí závažnými alebo časté migrény, migrény vedenie denníka môže byť užitočným nástrojom, aby sa do ordinácie. Pomoc lekár pochopiť vaše príznaky migrény, spúšťače a závažnosť migrény môže pomôcť určiť priebeh liečby. Veci, ktoré budete potrebovať
notebook alebo časopis alebo on-line osobný denník
pero
kalendár
Zobraziť ďalšie inštrukcie
sledovať
1

Sledovať všetky a všetky symptómy spojené s migrénou, aj keď sa to nezdá dôležité. Zapíšte si alebo napíšte do žiadnej záchvaty miernej nevoľnosti alebo skutočné zvracanie. Bolo to spôsobené tým, že jej niektoré potraviny alebo určité kombinácie potravín? Jedla si v novej reštaurácii, alebo vyskúšať nový typ korenie? Alebo snáď zašiel príliš dlho, bez toho by jesť výživné jedlo.
2

Poznačte si svoju úzkosť úroveň, či už to bol Spúšť migrény alebo výsledok. Do svojej migrény dochádza, keď sa cítite v strese? Alebo sa nechať stresovať kvôli vašim migrény? Všimnite si tiež, v prípade, že úzkosť zhoršuje úroveň migrény bolesti.
3

Store kalendár v denníku a označte Závažnejšie príhody spojené s červenou značkou. Pozrite sa na vzory, ktoré sa môžu objaviť. Pre ženy, tiež na vedomie, kde ste vo svojom mesačnom cykle, ak ste tiež zažívajú PMS, alebo ak ste menštruovať. Keď môžu byť migrény byť spojená s menštruačným cyklom, bude váš OB /GYN s väčšou pravdepodobnosťou na liečbu migrény. Ak neexistuje jasná súvislosť, môže si vás odkázať na praktického lekára.
4

Record koľko hodín spal počas posledných dvoch nocí. Poznámka: Ak ste mali solídne osem hodín spánku, alebo nie. Všimnite si tiež, ak máte príliš skoro, alebo ak ste spal palcov Akékoľvek zmeny na spanie cyklu, vrátane zaspával, môže byť príčinou.
5

Poznačte si, čo ste robili, keď ste prvýkrát všimol, migréna príznaky. Čo ste robili, keď udrel migréna? Boli ste prácu na počítači, riadenie alebo zdôrazňuje sa o situácii?
6

Zaznamenajte si všetky podivné pohľady, zvuky alebo vône. Tiež si všimnite, ak ste sa stretli citlivosť na zložky životného prostredia. Ste sa stal citlivý na svetlo, zvuk alebo vôňa? Videl si farebné škvrny?
7

Zmerajte dobu, migrény posledný zaznamenaním ich trvania na migrény denníka. Migrény môže trvať hodinu alebo deň. Niekedy migréna môže plodiť sériu migrénami.
Fotografia 8

skóre každý migréna bolesti na úrovni jedného až desať. Boli ste stále schopní ísť o svoj deň? Alebo si neschopný do tej miery, že sa nemohol pohnúť z postele? Závažnosť každého bolestí hlavy môže pomôcť vám i vášmu lekárovi určiť, či budete potrebovať migrény lieky. Ak by nemohla fungovať vôbec, že ​​je 10. 10 môže vyžadovať liečbu.
9

Vyhodnotiť migrény v priebehu času. Uistite sa, že napísať nejaké prírodné prostriedky alebo over-the-counter opravné prostriedky, ktoré fungovali. Vedeli ste jesť alebo piť niečo? Použili ste studený ľadový obklad alebo zakryť si oči? Vedeli ste ísť do postele a vyspať sa z toho? Vedieť, čo funguje, aj keď je to len natoľko, aby sa zmiernilo bolestivé migrény, môže vám pomôcť pri budúcom trpí migréna.