Ako sa vyhnúť Ache telesného cvičenia

Cvičenie je dôležitou súčasťou udržanie zdravia, ale to môže priniesť so sebou bolesti svalov a bolesti. Či už ste športovec alebo len podmienené začatím režim cvičenia, každý môže zažiť stuhnuté svaly po tréningu. Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré vám vyhnúť sa bolesti cvičenia. Pokyny
1

Warm up pred výkonom. Mimické pohyby, ktoré sa chystáte robiť vo svojom cvičenia rutiny, ako je chôdza, než jogging.
2

Zahrejte sa po cvičení, a nie len zastaviť všetok pohyb po tréningu. To je najlepší čas urobiť nejaké strečing, potom, čo vaše svaly sú už zahreje.
3

Netlačte príliš ťažké pri prvom spustení cvičením. Postupne zvyšujte čas, ktorý strávite na cvičenie, a zvýšiť intenzitu.
4

zastavenie výkonu ak sa objavia ostré bolesti alebo kŕče. Rozpoznať príznaky únavy alebo overexertion a počúvať svoje telo.
5

odpočinok ak sa objaví bolesť. Tam je dobrá bolesť, ktorá sa cíti ako tupá bolesť, ale zlý bolesť alebo zranenie je zvyčajne ostré a v určitom mieste.
6

Ice sa akejkoľvek bolesti po dobu 15 až 20 minút. Táto zmena uľahčí akúkoľvek bolesť svalov v dôsledku cvičenia.
7

užívať ibuprofen po náročnom tréningu, a pokračovať podľa potreby. Prečítajte si štítok na správne dávkovanie a smery. Ibuprofén pomáha eliminovať zápal, ktorý sa vyskytuje po náročnom tréningu.
8

cvičenie! Pokiaľ je bolesť mierna, práca cez to tým, že robí nejaké ľahké cvičenie.