Ako si udržať svaly Loose na stôl

Je povedané, že sme sa stali sedavé spoločnosti, a to je ľahké sa dohodnúť, ak budete tráviť hodiny pri stole. Moderný človek môže stráviť až 10 hodín pri stole alebo v prednej časti počítača. Sedieť celý deň pri stole môže viesť k stuhnutých svalov a bolesti v chrbte. Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov, ako sa problému vyhnúť. Veci, ktoré budete potrebovať
stôl
vozíky
Plastová fľaša
Show More Návod
Ako udržať svaly Loose pri stole
1

Vyhnite sa naťahovaniu Vaše nohy. Môže začať pohodlné, ale nie sedieť s nohami natiahnutými pred seba. Je to vlastne vyvíja tlak na spodnej časti chrbta a spôsobuje vaše lýtkové svaly nadmerne zaťažovať, keď sedíte v tejto pozícii príliš dlho.
2

Vyvarujte sa prekročenie svoje nohy alebo členky. Predovšetkým ženy často sedí so skríženými nohami alebo členkov kvôli zvyku alebo zachovanie skromnosti, ale aj kmene dolnej časti chrbta, lýtkové svaly a stehná.
3 pozície

často meniť. Je ľahké stať sa na jednu úlohu a stať stacionárne, ale musíte sa pohybovať pravidelne. Po dokončení jedného projektu, trvať niekoľko minút stáť a pretiahnuť. Prechádzka okolo vášho stola, alebo jednoducho stlačiť stoličku od stola a ohnúť sa pretiahnuť chrbát.
4

Otočiť krk. Ak chcete zmierniť napätie krku, otočiť hlavu v kruhovom smere po dobu 10 sekúnd v jednom smere, potom 10 sekúnd na druhú stranu.
5

Doprajte si masáž nôh. Naplňte skrutka-top fľašu s teplou vodou a položte ju na podlahu pod stôl. Zložte si topánky a otáčaním fľašu tam a späť pod nohami.
6.

dýchať. Vezmeme niekoľko minút medzi každého projektu, alebo dokonca v polovici projektu trvať niekoľko hlbokých nádychov relaxačné k zníženiu svalového napätia.
7

Obmedzte svoj náklad. Nenoste ťažké kabelku, aktovku alebo prenosný vak na dennej báze, a to najmä ak si so sebou do rovnakej ruky alebo na rovnakom ramene každý deň. Ťažký peňaženku alebo taška môže misalign chrbticu až o 15 percent.
8

Vyvarujte sa obed na vašom pracovnom stole. Mnohí z nás sa premohol a jesť v našom stole občas, ale nerobia to zvyk. Dokonca aj keď hnedá-Bag si obed, vyberte si iné miesto k jedlu. Pred alebo po obede rýchla chôdza natiahnuť nohu a chrbtové svaly.