Ako Rehababilitate natiahnutý sval Quad

Štvorkolky alebo quadriceps femoris, svaly sú štyri svaly, ktoré tvoria prednú časť stehien. Štvorhlavého skladá z rectus femoris, ktorý pokrýva tri ďalšie svaly, ktoré tvoria štvorhlavý sval vastus medialis, pričom na vnútornej strane stehna, pričom vastus intermedius, na prednej strane stehna a na vastus laterus na vonkajšej časti stehna. Bez ohľadu na to, ktorý quad svalov zraníte, môže dôjsť k extrémne množstvo bolesti. To môže trvať týždne alebo dokonca mesiace úplne zotaviť z quad zranenia, ale úplná rehabilitácia je možné, a to najmä po miernom napätí alebo vyvrtnutia. Veci, ktoré budete potrebovať
Kúrenie gél, ako je Tiger BalmAce bandageCrutchesIce packAspirin packHeat
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Alternatívne ľadovej kryhe s teplom balenia každých 15 minút k zníženiu opuchu. Ak je to možné, aby sa vaše nohy rovno a zvýšenej za všetkých okolností.
2 barle

ak nemôžete chodiť na nohe. Ak nie ste schopní aplikovať tlak na nohu, zabaľte ju pevne, ale nie príliš pevne eso obväz. Ak je to možné, odstráňte eso obväz po celý deň a naďalej uplatňovať ľad a teplo vašich boľavých svalov.
3

Ak máte problémy so spánkom, votrite krém tepla, ako je Tiger Balm na Váš vytiahol sval a vziať aspirín proti bolesti.
4

Neponáhľajte chôdzi na poranenú nohu okamžite. Dokonca aj bolesť vo vašich svalových vytiahol odznie, vykonajte jemné cvičenia, ako výpady dopredu, aby si vytiahol rozcvičiť svaly. Nepokúšajte sa o toto cvičenie, ak máte stále problémy s chôdzou. Postavte sa s poranenou nohu za sebou a stlačte tlačidlo pätu o podlahu, ako si priniesť svoj druhú nohu priamo pred vami, vrhol vpred. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, kým budete cítiť pohodlný úsek, ale zastaviť, ak máte bolesti. Opakujte 10-krát.
5

Zvýšte svoju tiahnuci sa vaše svaly silnejšie. Postavte sa s nohami na šírku ramien. Jemne ohnite kolená a robiť plytký drep, uistite sa vaše kolená tiahnú cez prsty na nohách. Opakujte, kým vaše svaly cítiť rozhýbať.