Futbal Hamstring Cvičenie informácie

podkolennej šľacha je skupina troch hlavných svalov umiestnených nad kolená, vedľa stehná. Športovci často zraniť svoje hamstringy a to kvôli nedostatočnej príprave alebo nadužívanie. Futbal nie je výnimkou. Väčšina futbalových podujatí - od spustenia do blokovanie plaviť - zapojiť podkolennej šľachy. Aby bolo zaistené, že nemusíte ťahať alebo prasknutie vaše hamstringy, stav svojej hamstringy maximalizovať pružnosť a pevnosť. Úseky, vzpieranie a warm-up vŕtačky môžu pomôcť vaše ochromiť zostať neporušené v priebehu celej sezóny. Zahrievanie

Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako chrániť vaše hamstringy je Neponáhľajte do praxe alebo hru bez zahrievania. Rozcvička by mala začať s pomalým klusom, tajtrlíci alebo iné mierne cvičenie. Cieľom zahriatie je dostať vaše svaly uvoľnené dosť natiahnuť správne a tiež, aby získalo svoje svaly tak, že full-speed situácia nevedú šok vášho systému. Keď sa zahreje, aj naďalej svoje zahrievacie cvičenia (napr. niekoľko kôl okolo futbalového ihriska, alebo s nízkou intenzitou vŕtačky hore a dole údaj) asi na 10 minút.
Strečing

Po zahriatí, pretiahnuť svaly na zvýšenie prietoku krvi do každého svalu. Rovnako ako u iných svalov, budete chcieť pretiahnuť svoje svaly ochromiť správne. Napríklad sa preťažovať. Jim Wharton, fyziológ a zakladateľ /prezident klimatizácia Performance Wharton organizácie, sa domnieva, že krátke intenzívne podkolennej šľacha úseky zabráni zranenia pri športe. Jeden taký úsek, načrtol Jonathan Beverly Prevádzkový Times Magazine, je známy ako "rovné nohy ochromiť" úsek. Aj keď tento úsek bol navrhnutý pre bežcov, má nárok futbalistu alebo kohokoľvek iného, ​​kto kladie nároky na ich hamstringy.

Urobíte tak, že leží na chrbte s non-strečing noha nohu na zem, aby vaše koleno ukazuje na strop. Vezmi povraz a robiť slučky dostatočne veľký pre vás, aby vaša strečing nohu nohu do. Udržujte svoje nohy rovno a zdvihnite ho tak, aby spodná časť nôh bodov na strop. Vaše quadriceps by mal viesť výťah. Akonáhle bude vaša noha je rovná s nohou ukazuje na strop, uchopte lano a ľahko pohybovať po lane na dĺžku, ako by ste liezli to. Akonáhle sa budete cítiť napätie v ochromiť, držte po dobu dvoch sekúnd a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Podľa Wharton, by ďalšie podkolennej šľacha úseky natiahnuť podkolennej šľachy na niekoľko sekúnd ako váš okolité svaly.
Silový tréning

Silový tréning je špecifická metóda vzpieranie, ktorého cieľom je budovať svalovú silu tým najefektívnejším možným spôsobom. Ak chcete vykonať výťahy silový tréning, budete chcieť zdvihnúť Najťažšie je to možné. Možno budete chcieť pracovať až do tejto hmotnosti, takže nemusíte nadmerne zaťažovať seba. Ak zdvihnete ľahkých váh a cítiť žiadne "horieť", vaše svaly nebudú rásť silnejšie. Podľa Edward Snell, športové medicínu špecialistami na Allegheny General Hospital v Pittsburghu, tréneri často zameriavajú svoju pozornosť na iné svaly, ako sú štvorkolky, pre silový tréning. Avšak, ak sa rozhodnete vzpieranie cvičenia, ktoré majú za následok silnejšiu hamstringy, je menej pravdepodobné, že vytiahnuť podkolennej šľachy, zatiaľ čo vyhýbanie sa vrece (quarterbacks) alebo pri rýchlom jukeboxe na poli (bežiaci chrbát alebo prijímačov). Spoločné sily cvičenia, ktoré sa týkajú hamstringy sú drepy, výpady a nôh kadere. Pre podrobnejšie informácie o tom, ako vykonávať tieto cvičenia najlepšie, pozrite sa na stránku fitness Georgia State University.