Preťahovanie a cvičenie pre rotátorovej manžety problémy

Ľudia všimnete majú rotátorovej manžety zranenia, keď sa bolesť vo svojom ramene. Často tenisti alebo baseball džbány zraniť ich rotátorovej manžety ramenného ich opakované pohybu. Ľudia tiež môžu poškodiť ich rotátorovej manžety pádom alebo preto, že majú zápal šliach. Tam sú úseky a cvičenia, ktoré môžete urobiť pre rotátorovej manžety problémy, ale nikdy do nich, pokiaľ spôsobiť bolesť. Cvičenie pre rotátorovej manžety

ohriať. Začnite tým, že ohýbanie v páse a nechať ruky visieť v uvoľnenej polohe. Presuňte ruky späť k pomalej Až napočítam do troch, a presunúť ich do východiskovej polohy do počtu šiestich. Potom posuňte ich dopredu s použitím rovnakého počtu. Opakujte tento postup niekoľkokrát.

Opakujte každé cvičenie, kým vaše paže sú unavení. Ak môžete urobiť výkone 20 až 30 krát, bez toho aby sa unavení, môžete začať pridávať závažia. Začnite s 2 oz váhy a prácu si cestu až každý týždeň. Nechoďte do hmotnosti, ktorá spôsobuje bolesť.

Si v hornej časti tabuľky, alebo na svojej posteli a ľahnúť si na brucho. Zaveste si ľavú ruku cez stôl alebo posteľ. Priveďte ho až do úrovne ramien a ohnite lakte v uhle 90 stupňov. Držte ruku dole a zdvihnite ju do úrovne ramien. Nižšia a opakovať, kým vaše paže je unavený, potom zmena zbrane.

Ľahnite si na pravej strane a dal zrolovaný uterák pod pravé podpazušie. Natiahnite pravú ruku nad hlavu. S vašou ľavej ruke, ohnúť tak, že vaša ruka je na alebo pod vašej hrudi. Prineste si ruku celú cestu späť, ako keby ste biť backhand v tenise. Opakujte, kým unavený a zmena polohy pre druhú ruku.

Ľahnite si na pravej strane. Držte ľavej paži rovno pozdĺž tela. Pokrčte pravej paži 90 stupňov a vrátiť ho pomocou pravé rameno, aby vaše paže ohnuté. Tento pohyb je ako biť tenisový forehand. Opakujte, kým unavené a zmena pozície pre druhú ruku.

Vstať. Pre toto cvičenie, predstierať, že ste sa vylieva obsah pohára. Daj ruku niekde medzi predné a bočné. Zdvihnite ruku takmer na úrovni ramien, zatiaľ čo robí vylievanie pohyb. Opakujte, kým unavené a zmena zbrane.
Viac informácií

Akonáhle budete hotoví, ľad vášho ramena po dobu 20 minút. Balíček mrazeného hrášku alebo skladovanie mrazených kukurica funguje dobre. Mali by ste to urobiť cvičenie trikrát až päťkrát týždenne.

Podľa eMedicineHealth.com, muži nad 40 rokov sú s najväčšou pravdepodobnosťou poškodiť ich rotátorovej manžety a bolesť je najviac viditeľné v noci. Ženy vo veku 35 až 50 majú zvyčajne rotátorovej manžety bolesti spôsobené zápalom šliach.