Ako vyliečiť vaše nespavosť

Všetci sme vytiahol všetky-ponocovanie, a viete, ako zle sa cítite po bifľovania pre túto záverečnú skúšku. Ale predstavte si, ako by ste sa cítili, keby celý váš život sa skladal z jedného celú noc za druhou. . . navždy. Ak máte pocit, ako kameň miesto spánku ako jeden, môžete byť medzi 40 až 50 percent Američanov, ktorí sa sťažujú na občasné záchvaty s nespavosťou. V skutočnosti, každý rok toľko ako 10 miliónov Američanov poraďte sa s lekárom o pomoc s ich poruchami spánku. Je pravda, že Leonardo da Vinci, Winston Churchill a Florence Nightingale len spal štyri hodiny nočné, ale oni boli zrejme nadšenci prírody. Kým požadované množstvo spánku sa líši od človeka k človeku, väčšina z nás púhi smrteľníci potrebujú medzi siedmimi až deväť hodín night.Insomnia môže mať vážne následky, vrátane: Tvorba cítime mizerne a listlessMaking nám moodyLowering naše myslenie a rýchlosť productivityWeakening imunitný systém , čo nás viac náchylné k virusesBeing hlavný faktor v 200000 automobilovej nehody každý rok, stojí ekonomiku miliardy dolárov na pracovisku absencia; zohrávajú úlohu v priemyselných katastrof, ako Exxon Valdez a Three Mile Island jadrovej elektrárne accident.It to dôležité prijať opatrenia, aby sa zabránilo nespavosti. Našťastie, niektoré veľmi jednoduché zmeny životného štýlu vám pomôžu lepšie rest.accident. 1

2

3

4

5
Pokyny
Klasifikovať váš problém

"Insomnia" opisuje nejakú epizódu unrefreshing spánku, ťažkosti so zaspávaním, časté prebúdzanie, alebo sa prebúdzať príliš skoro ráno. Ženy a staršie sú najčastejšími obeťami.

Prekonať svoje nespavosti, prvý krok je klasifikovať typ bojujú, pretože každý typ predstavuje jedinečné výzvy a vyzýva k odlišnému zaobchádzaniu.

Prechodné nespavosť je porucha spánku vzory, ktoré trvá len niekoľko nocí. V takom prípade budete mať krátky run-in s Jet Lag, vzrušenie, stres, choroba alebo zmena spánkového rozvrhu

Tu je tá dobrá správa:. Tí s prechodným nespavosťou čoskoro vráti k normálu, a prášky na spanie zmierniť priebeh problému. Aj keď nie je priaznivé pre dlhodobé použitie, v krátkodobom horizonte, prášky na spanie poskytnúť úľavu bez obáv závislosti alebo postupnej straty ich účinnosti.

Krátkodobá nespavosť je trochu vážnejšie, pretože to trvá asi dve-třitýden. Prispievajúce faktory zahŕňajú zmenu zamestnania, rozvod, vážnej choroby, finančné problémy alebo smrť blízkeho priateľa alebo príbuzného.

Chronická nespavosť je najvzácnejšie a najviac závažný typ s epizódy trvajúce dlhšie ako niekoľko týždňov. V zášti toto, 10 až 15 percent americkej populácie trpí tým.

Bojovať chronickou nespavosťou, je potrebné najprv vylúčiť možnosť, že sa jedná o príznak nejakého iného zdravotného problému. Pozrite sa na lekára zabezpečiť, aby tieto podmienky ako srdcové ochorenia, diabetes, epilepsia, tehotenstvo, menopauza alebo artritídy nie sú zodpovedné za stratu spánku. Okrem toho môže byť predpísané lieky pre určité zdravotné podmienky, ako je vysoký krvný tlak alebo astma, nepriaznivo ovplyvniť spánok.

Tiež identifikovať všetky psychologické faktory, ktoré stoja v ceste vašej krásy odpočinku. Ak máte pocit, smutný, bezcenné alebo samovražedné, môžete byť v depresii. V skutočnosti, jeden z prvých príznakov depresie je neschopnosť zaspať po prebudení príliš skoro. Tým, že zaobchádza duševných stavov, môžete často zmierniť spiace problém, ktorý je len prejavom väčšieho problému
Ďalšie.
Zmeniť svoje stravovacie návyky a cvičenie Rutinné foto 1

2

3

4

5