Hlboké dýchanie cvičenie pre režim spánku

Ak ste jedným z miliónov žijúcich s nespavosťou, môžete mať záujem o techniky, ktoré vám pomôžu zaspať. Nie je dostatok spánku môže viesť k dennej vyčerpaniu, ťažkosti so sústredením, depresia a ďalšie vážne zdravotné problémy. Existuje veľa vecí, ktoré môžete vyskúšať, ako pravidelné cvičenie, dostať sa do rutiny a dostať z postele, ak máte problémy so zaspávaním. Použitie hlboké dychové cvičenia vám tiež môžu pomôcť zaspať. Pokojná myseľ a telo |

Naučiť sa robiť hlboké dychové cvičenia pomáha posunúť myseľ od znepokojujúcich myšlienok. Hlboké dýchanie sa často cítia dozadu pre mnoho ľudí tak to trvá sústredenie zvládnuť. S pomaly zhlboka nadýchol tiež vysiela signály do mozgu, že ste v pokoji, čo môže spomaliť svoju tepovú frekvenciu a nervovej činnosti.
Správne dýchať

nápad je zamerať sa na vaše bránice umožňuje upustiť pri nádychu, aby vaše pľúca plne rozšíriť. Potom chcem, aby sa membrána stúpať pri výdychu, ktorý bude komprimovať pľúca a vytlačte vzduch von, ako si vydýchnuť.
Dýchanie nosom

Dýchanie nosom je fyziologicky pohodlnejšie pre telo. Vaša nosnej dutiny je špeciálne navrhnutý tak, aby teplý a filter vzduchu, ktorý vdychujeme. Ústa nemá tieto rovnakej štruktúry. Dýchanie nosom umožňuje telu spracovávať vzduch efektívnejšie, ktorý bude spomaľovať činnosť srdca a nervového systému.
Technika

Nadýchnite sa prostredníctvom svojho nos a nechajte brucho pohybovať smerom von. Vzhľadom k tomu, brucho sa odsťahuje, je priestor vytvorený pre membrány k poklesu. Potom vydýchnite nosom a nechajte brucho pohyb dovnútra, takže membrána Lisy. Ak máte čo do činenia s uzla alebo dýchacie problémy, skúste dýchať nosom a vydychovať cez našpúlené pery.
Zamerať pozornosť

Ak chcete pomôcť spomaliť myseľ na podporu spať, aby sa vaša pozornosť na pohyb dychu. Aby každý dych trochu pomalší a trochu hlbšie. Pri každom výdychu, aby vaše telo cítiť ťažký a ponoriť sa do postele.
Set Mood

To môže byť užitočné mať tichú hudbu hrať na pozadí. Použite CD prehrávač s časovačom, takže hudba nebude hrať celú noc. Ak nepatria v primeranej lehote, vstať a skúsiť to znova neskôr.