Ako sa dostať späť do telocvične po závažnej havárii

Som priznaný "telocvičňa krysa", ale tiež viem, ako osobný tréner a zdravotný profesionál, ktorý sa snaží vrátiť do plného tréningu plánu alebo rutina po lámanie kostí alebo niektoré iné choroby, je nielen nerozumné, ale s najväčšou pravdepodobnosťou bude vám späť. Ľudia, ktorí pracujú vonku, zvyčajne nechcú nič viac, než sa dostať späť do svojho tréningového programu, čo najskôr. Je správne a zlý spôsob, ako to urobiť, však, tento článok bude vám pomôže pochopiť správny spôsob, takže môžete udržiavať svalovú hmotu /fitness máte a dostať späť do swingu vecí, bez toho aby si každý viac škody. To, čo budete potrebovať
veľa sebadisciplíny a sebakontroly, tolerancia
silnú túžbu vrátiť sa do svojej obvyklej rutiny bez sebapoškodenie
pochopenie svojho zranenia a ako na tréning s tým k zlepšeniu Váš stav
recenzia vašej zranenia a navrhovanej vzdelávací program s certifikovaným osobným trénerom alebo fyzioterapeuta (ak je to možné)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

potvrdzujete, že ste zranený sami. Raz som spadol zo schodov a zlomil štyri z mojich rebier a ďalšie poranenia alebo trvalé. Už ako som bol odvezený do nemocnice, ma napadlo, či som chcel byť schopní sa dostať do posilňovne. (Vážna červená vlajka pre mňa dbať svoje vlastné rady, ktoré mi budú dávať vás!).
2

Plán nevyhnutné nadväzujúce zdravotné vymenovanie, akonáhle vaše zranenie bola diagnostikovaná a liečená zdravotníckym poskytovateľa. Mali by ste sa tiež opýtať na vaše fyzické obmedzenia, a to, čo vaša lekár určil, je najlepší postup pre zotavenie. Predpokladajte, že "žiadne správy sú dobré správy", je veľmi špecifický a vpredu o svojej typickej cvičenie rutiny a vaša túžba dostať sa späť do posilňovne.
3

Dodržiavajte pokyny Vášho klinika plán starostlivosti, akonáhle sú uvedené lekárskej dovolenia. Predpokladajte, že môžete jednoducho skočiť späť do, kde ste prestali pred zranením. To môže v skutočnosti viesť k vám reinjuring seba a zhoršenie Vášho zdravotného stavu.
4

Skontrolujte, či váš zdravotné poistenie pokryje niekoľko sedení s fyzioterapeutom, alebo najať certifikovaný osobný tréner rozvíjať prácu plán, ktorý je v súlade s tým, čo váš poskytovateľ zdravotnej navrhol. Certifikovaný osobný tréner (PT) môže výrazne zlepšiť rehabilitácii po úraze.
5

Buďte tolerantní svojich zranení spôsobených obmedzenia, bez ohľadu na to, čo plán je vytvorený pre vás. Zranenia obmedzenia sú jedným zo spôsobov, vaše telo vám hovorí, je potrebné liečiť, a tlačí limity môže skutočne spôsobiť viac škody ako úžitku.
6

Rest plných 60 sekúnd (alebo viac) medzi množinami. Urobte to na hodiny na stene a nie časové oneskorenie vo vašej hlave. Ste už zdôraznil svoje zranené telo a nedostatok odpočinku medzi sériami môže spôsobiť ďalšie poškodenie.
7

Skontrolujte svoj jedálniček. Uistite sa, že ste získali dostatok bielkovín, tukov (áno, tuk), sacharidov a ďalších živín pomôcť pri obnove a opraviť vaše telo. Opäť platí, že PT alebo certifikovaný osobný tréner byť veľmi užitočné, s touto časťou programu.
8

sa to pomaly a ľahko na seba. Pamätajte si, že vaším cieľom je obnovenie svoje zdravie a nepostupuje vaše zranenie.