Zotavenie z Torn členok väzu

Väzy v členku pripojenie kosti k sebe navzájom, a poskytujú silu a podporu kĺbu. Zranenie členka väzov, niekedy volal podvrtnutie, sú bežné a zvyčajne sa hojí behom niekoľkých väčších komplikácií. Ťažká natrhnutie väzov členku vyžaduje lekársku starostlivosť, pre správnu liečbu. Recovery zahŕňa rad krokov, v závislosti od závažnosti poranenia. Self-Care

lekára, ak si myslíte, že máte roztrhané väzy členku, aby Váš lekár môže vyhodnotiť závažnosť zranení a zistiť, či máte zlomeninu. Kým doma používať odpočinok, ľad, kompresia a výšku na liečbu poranení a spustiť proces obnovy. Ice váš členok čo najskôr po tom, čo ste ho zraniť. Použiť ľadom pre 10 + 30 minút do prvých dvoch alebo troch dňoch na zníženie opuchu a bolesti. Nepoužívajte príliš veľký tlak alebo hmotnosť na členku a odpočinku čo najviac. Zdvihnite vaše členku mierne vyššie než bedra na zníženie opuchu. Použiť elastický obväz, ako je napríklad obväz ACE, do členku. Dávajte pozor, aby ste zabaliť obväz tak pevne, že sa odreže krvný obeh a spôsobuje necitlivosť.

Užívať ibuprofen alebo aspirín znížiť opuch a zmierniť bolesť. Akonáhle začnete chodiť, nosiť pohodlné, podporné topánky bez podpätkov, ktoré zabraňujú opätovnému zranenia.
Cvičenie a terapie

Váš lekár vám poradí kedy by ste mali začať cvičiť, aby posilniť členok a získať rozsah pohybu. Začiatok cvičebného programu než váš väz mal dostatok času na uzdravenie správne výrazne zvyšuje riziko opakovanej zranenia. Dr Kevin Stone, ortopéd U Kamenného klinike v San Franciscu, radia pacientom s potrhané väzy členku pre začiatok ukázal a ohýbanie členku sedem až desať krát denne, ktoré vám pomôžu získať rozsah pohybu po počiatočnom období hojenia. Posilniť lýtkové svaly tak, že položíte nezranených nohy proti bruška zranenej nohy a tlakom. Jemne zatlačte proti tlaku pohybovať nohu preč z vášho tela. Pre posilnenie prednej hlavné svaly členok, položte nezranených nohy na vrchole svojej zranenej členku a flex zraneného členku smerom kolená a držte ho tam a potom sa pomaly vracať do východiskovej polohy. Koleno ohýba, počnúc hmotnosti na obe nohy rovnomerne a postupujúci do zákrut stojí len na svojej poranenej nohe tiež pomôže posilniť vaše hojenie väzív. Vykonajte tieto cvičenia s zložená zátvorka členok alebo dlaha, aby sa zabránilo členok z vybočení alebo vyvaliť polohy. Váš lekár môže predpísať fyzikálnej terapie dlhšie vážnym zraneniam.