Cvičenie pre patelární zápal šliach

patelární šľachy je stav, v ktorom šľachy v kolene zapáliť a spôsobiť ostrú bolesť, ktorá zvyšuje s použitím. Ak sa nelieči bolesť môže naďalej zhoršovať a vydrží celú noc a v čase, keď sa koleno nie sú používané. Existuje niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť rehabilitovať šľachy kolenného kĺbu a pomáha znižovať bolesť. Hamstring a Quad Stretch

Tesné hamstringy a štvorposteľové izby môže často viesť k problémom v patelární šľachy, takže je dôležité, aby im flexibilné.

Ak chcete trvalý ochromiť úsek, umiestnite pätu na poranenú nohu na stoličke, najlepšie ten, ktorý je asi 15 centimetrov. Udržať si koleno rovno, nakloniť dopredu, kým nepocítite úsek v zadnej časti stehna, držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a opakujte to trikrát. Snažte sa ohnúť v páse alebo vrátiť ramená dopredu, pretože to by mohlo viesť k overexertion dolnej časti chrbta

natiahnuť štvorkolky, stojan na dĺžku paže od steny;. Vaša poškodená noha by mala byť najďalej od steny. Majte jednu ruku na stenu pre podporu a držať na členku na zranenej nohe, ako ste ju vytiahnite tak, aby päta smerovala zadok. Nezabudnite, aby sa vaše chrbát rovno a pripravený a kolená spolu. Táto pozícia je držaná po dobu cca 30 sekúnd.
Knee stabilizácia

kolenné stabilizačné cvičenia sa odporúča iba v prípade, patelární šľachy bolesť bola významne znížená, ale pomôže pri rehabilitácie a posilňovanie procesu.

Wrap kus pružnej hadice okolo členku na nezranených nohe, potom uviazať uzol na druhom konci hadičky a zavrite do dverí. Kým čelom k dverám, ohnite nohu patelární šľachy ľahko, ako si udržať svaly v nohe pevne. Presuňte nohu hadičky priamo za vami, opakujúce sa tento pohyb na tri sady 10. Ak chcete pridať úlohu, môžete postaviť na vankúši, keď robíte cvičenie.
Excentrická cvičenia

Mnoho fyzioterapeutov zapojiť patelární zápal šliach pacientmi v excentrických cvičení, ktoré pomôcť posilniť svaly a šľachy, ktoré boli zranené kvôli vysokým množstvom stresu, ktoré na ne.

spoločné excentrická cvičenia pre kolená je doplnený ohýbanie kolenách potom rýchlo klesá do drepu a pri návrate do postavenia pozície rovnako rýchlo. Keď toto cvičenie sa stáva jednoduchšie, môžete vrecia s pieskom alebo činky byť pridané do ramien pre zvýšenie odolnosti.

Ďalšia forma excentrického cvičenia, tzv koncentrický, excentrický pohyb, môže tiež pomôcť patelární zápal šliach ako nejaký úsek sval, ktorý pomáha členkové flex, zníženie napätia na kolená. Spustenie na tip-toe pozíciu, napíšte vaše nohy, takže sa sťahujú prstami a členku nahor k tvári. Toto cvičenie je pohyb z koncentrické svalové kontrakcie excentrická kontrakcie. Tento pohyb tam a späť by sa malo opakovať až do oblasti cíti unavený.