bradu sú skvelý spôsob, ako tón a posilniť vaše predlaktia a nadlaktia. Použitie baru bradu je najúčinnejší spôsob, ako vykonávať bradu up. Môžete tiež počuť termín vytiahnuť, ktorá je nesprávne odvolával sa na bradu. Vytiahnuť sa vykonáva pomocou pronated priľnavosť a bradu sa používa s supinated priľnavosť, ktorá znamená, že vaše dlane smerujú ten vykonávajúci cvičenia. Ak chcete vykonať bradu, musíte rozšíriť svoje ruky nad hlavu uchopenie bar s supinated uchopenie. Potom vytiahnite svoje telo až do blížite ani sa nedotýkajte lištu a hornej časti hrudníka. Potom si znížiť váhy do zbrane sú rovno a opakujte toľkokrát, koľkokrát ste schopní do.When vykonávanie bradu správne s použitím bradu bare budete mať cvičenia na biceps a lat a vašej lopatky. To je najviac efektívna, keď znížite svoje telo až do plnej extenzie a potom pokračujte, ako je uvedené above.Chin up so skvelou silu. Ak nemožno vykonať brada ups, môže pri práci si cestu k robí to pomocou krok alebo stoličku pod vami. Existujú aj ďalšie varianty, ktoré vám pomôžu hrať v plynúce k dokonalosti vo bradu UPS. Oni sú takto: zmiešaná grip, ktorý je jedným odovzdanie a jednu ruku pod bradu vykonávať up a potom sa obrátiť vašu priľnavosť, takže môžete dosiahnuť svalovej symmetry.A uterák rukoväť sa skladá z hádzanie silný telocvični uterák cez bar a priľnavosť dlane smerom navzájom. To bude fungovať na stranu paží a forearms.When sa budete cítiť naozaj silná, môžete sa pokúsiť vykonať jedno rameno bradu, ktorý robí im jednou rukou. Tak to je sila! Ohol zavesenie bradu je tiež ďalšie cvičenie, ktoré vyžaduje silu. To sa vykonáva tým, že drží svoju váhu tak dlho, ako môžete cez bar v každom uchopení, prefer.You bude tón vaše brušné svaly po vykonaní bradu okná. Ak chcete vytiahnuť vaša váha berie veľa sily brušnej. Tie určite pocítia výhody tohto ďalšieho day.You môže takisto posilniť iné svaly vo vašom tele pomocou svojho bradu bar. Môžete to urobiť visí kolená vzostupy, ktoré vyžadujú, aby ste zavesiť na bare a nechajte svoje telo pokles. Potom sa naše kolená až k hrudníku, koľkokrát ste schopní. Opakujte, ako ste can.The visí Leg Raise možno vykonávať ako visí kolená zvýšiť rovnaním naše nohy a vychovávajú je tak vysoko, ako je to možné, držať po dobu niekoľkých sekúnd na pridanú benefit.The posledný cvičenia, môžete využiť s bradou hore bar by sa zo strany na stranu navýšenie. Použitie kolená a nohy zvyšovanie zo strany na stranu so zameraním na šikmé muscles.A bradu bar je neuveriteľné pre vaše osobné postave. Sú cenovo dostupné a veľmi jednoduchá montáž. Konečným miesto pre jedného je najviac zárubne. Musíte kúpiť jeden dnes!