Inzulínová rezistencia Diéta plán

inzulínová rezistencia strava zabraňuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Inzulínová rezistencia, obyčajne odkazoval sa na ako mellitus, sa vyskytuje u obéznych jedincov, kedy niektoré bunky v tele, nereagujú na bežnú úroveň inzulínu, čo je predchodca cukrovky 2. typu. Udržiavanie s vysokým obsahom bielkovín, s vysokým obsahom vlákniny pri sledovaní sacharidov a tukov pomôže regulovať hladinu glukózy v krvi. Dobrým pravidlom pre túto diétu je konzumovať viac ako 32 g sacharidov každé dve hodiny. Čo jesť

Schudnúť je primárnym cieľom stravy inzulínovej rezistencie, pretože strata hmotnosti znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu. Začnite s diétou s vysokým obsahom bielkovín, s najmenej tromi porcie chudého mäsa alebo iných bielkovín za deň. Snažte sa, aby bielkoviny polovicu všetkých denných kalórií. 1 unca porcie rýb sa počíta ako jednu porciu, rovnako ako 1oz z kuracie mäso bez kože, hovädzia sviečková alebo syr. Vzhľadom na zvýšené riziko hypertenzie priviedol na mellitus a obezita, obmedzenie konzumácie červeného mäsa na viac ako dva alebo tri porcie týždenne. Na účely tejto diéte, fazuľa a mlieko, vrátane sójových výrobkov, počítať ako bielkovina.

Získať dostatok vlákniny zo stravy bohatej na ovocie. Neutralizovať vysoký obsah cukru, ovocie konzumovať malé porcie. Užite si tri až päť porcií denne malých jabĺk, broskýň, sliviek, banánov a grapefruit. Ostatné ovocie, aby zvážila trištvrte šálky čučoriedok, jedna tretina z melóna alebo dve polievkové lyžice hrozienok.

Chudnutie znamená sledovanie obsahu tuku. Kým nasýtené tuky z masla, oleja, alebo kyslou smotanou sú zlé, Omega 3 mastné kyseliny sú dobré. Zdroje Omega 3 sú kivi, čierne maliny, vlašské orechy, pekanové orechy, ľanové semienko a rybie, najmä v studenej vode ryby, ako je losos, sleď a sardinky.

Keď fazuľa a šošovica sa počítajú ako bielkoviny, veľa zeleniny vychutnať voľne, najmä listovej zeleniny ako brokolica, špenát a kel. Jedzte mrkvu, zeler, uhorky a ako občerstvenie alebo príloh, pretože sú s nízkym obsahom sacharidov.
Čoho sa vyvarovať

Obmedzenie príjmu sacharidov je dôležité ako pre reguláciu krvi glukózy a na chudnutie. Snažte sa obmedziť alebo dokonca vylúčiť, škrobové zemiaky a kukuricu. Ak musíte mať chuť, jesť nič viac než pol šálky kukuričného alebo malé pečeným zemiakom v každom jedle.

High-sacharidov zrna by mala byť obmedzená, ale nie je vylúčená. Vzhľadom k tomu, dva krajce chleba môžu byť dve tretiny povolených sacharidov v priebehu dvoch hodín, držať jeden plátok celozrnného chleba, ako je chlieb, raže alebo perníkom, a to buď ako pol sendvič alebo toast s marmeládou bez cukru. Ďalšou možnosťou je pol šálky obilnín alebo štvrť šálky müsli. Prečítajte si popisky nájsť zrná s nízkym obsahom sacharidov, čo umožňuje dostatok priestoru pre mäso, zeleninu a ovocie v týchto malých jedál.