Ideálna strava pre diabetikov

ideálna strava pre diabetikov je ten, ktorý používa American Diabetes Association tanier metódy. Táto metóda umožňuje jesť menšie porcie rôznych potravín, ktoré sú zdravé pre vás. Pomocou dosky metódou, môžete stále zmestí do sladkých potravín ako, ak sú vyvážané zdravšie alternatívy, ako sú non-škrobnatých zeleniny, ovocia a bielkovín. Znížte príjem sacharidov, pretože sacharidy zvýšiť svoju hladinu glukózy v krvi. Ak budete potrebovať ďalšiu pomoc, môžete dietetika pomôže naplánovať týždenné jedlo sprievodcom a navrhnúť cvičenia ku kontrole diabetu. Non-škrobnatých potravín

Pomocou American Diabetes Association tanier metódu, kresliť myslenou čiaru na polovicu vášho taniera. Non-škrobnatých potravín sú určené na ľavej polovici dosky. Tieto potraviny sú zdravé pre vás, pretože obsahujú málo k žiadnej sacharidy, čo znamená, že môžete konzumovať ich v masových množstvách bez obáv o vysokej hladiny glukózy v krvi. Non-škrobové potraviny, ako je zelenina sú tiež veľmi nízky obsah kalórií a poskytujú vitamíny a živiny. Táto zelenina patrí tmavej listovej zeleniny, artičoky, repa, zeler, baklažán, fazuľa, uhorky a paradajky. Vaša strava by mala byť hlavne zelenina, pretože budú pomáhať najviac na zníženie hladiny glukózy v krvi.
Škrobnatých potravín

pravej polovici vašom tanieri, predstavte si ďalší riadok ktorá rozdeľuje túto stranu na polovicu. Inými slovami, je vaša doska teraz rozdelená do troch častí: jedna veľká a dve malé. Jeden z týchto dvoch malých častiach na pravej strane sa použije pre škrobnatých potravín, ako sú komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy sú považované za "dobré" sacharidy kvôli ich pomalému tráveniu kurzu a vlákniny. Vláknina znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje zápche. Komplexné sacharidy poskytujú energiu, ktorá je nevyhnutná pre pobyt upozornenie po celý deň a je spálený, ako ste sa zapojili do fyzickej aktivity. Komplexné sacharidy možno nájsť v celozrnné pečivo, fazuľa, cestoviny, vysokým obsahom vlákniny obilnín, kukurica, zemiaky, ovsené vločky a praclíky.
Protein

zostávajúcu časť svojej dosky by mali byť použité pre mäso. Jedzte chudé mäso, skôr ako tie s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je červené mäso. Proteín sa používa pre energiu a udržuje vaše telo tým, že poskytuje výživu pre vlasy, nechty a svalov. Podľa American Diabetes Association, krevety, mušle, kraby a ďalšie kôrovce sú vysoké zdrojom bielkovín. Vajcia, kuracie mäso bez kože a Turecko sú vhodné aj bielkoviny. Tie by mali obmedziť sa na 6 uncí mäsa za deň.
Ovocie

Ovocie obsahuje jednoduché sacharidy, čo znamená, že poskytujú nejakú výživu, ale nie vás zasýti. Podľa "Diabetes pre nechápavo," by ste mali jesť tri až štyri porcie ovocia denne. Čučoriedky, jahody, jablká, banány, pomaranče a broskyne sú len niektoré plody, ktoré poskytujú vitamíny A, C, D a E.