Glukózovej intolerancie Diéta

glukózovej intolerancie je tiež nazývaný Prediabetes, čo znamená, že vaša hladina krvného cukru môže stúpnuť po konzumácii sladkých potravín alebo sacharidy ťažké potraviny. V tejto fáze nemáte cukrovku, ale vaše telo má pevný čas spracovania cukru a sacharidov. Podľa Jacka chall, autor "STOP Prediabetes teraz," máte možnosť znížiť pravdepodobnosť svojho glukózovej intolerancie od odbočky do diabetom 2. typu, ak znížite spotrebu sacharidov a rafinovaného cukru. Zvýšiť príjem zdravých, čerstvých potravín a vyhnúť sa jesť spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a konzervačných látok. Vyhnite spracované potraviny

Spracované potraviny sú s vysokým obsahom nasýtených tukov, konzervačných látok, trans-tukov a rafinovaného cukru. Tieto látky sú škodlivé pre vaše zdravie, pretože to všetko prispieva k zvýšeniu hladiny glukózy. Podľa chall, najčastejšie cukry sú sacharóza, high-ovocný cukor sirup zrna, kukuričný sirup (pevné látky), melasa, javorový sirup, dextróza a prírodné sladidlá. Hoci Splenda je propagovaná ako alternatíva cukru, obsahuje maltodextrín, ktorý sa chová podobne ako cukor zvýšením svojej hladinu glukózy. Môžete stále jesť konzervované potraviny, ale vyhnúť sa ovocie, ktoré má sirup, pretože obsahuje najviac cukru. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov, nájdené v sladkých potravín a občerstvenia, pretože oni tiež spôsobí, že vaša hladina cukru v krvi rastie a zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Mononenasýtené a polynenasýtené tuky

Nie všetky tuky sú vytvorené rovnako, ako mononenasýtené a polynenasýtené tuky sú považované za zdravé tuky podľa American Heart Association a prispieť k zníženiu riziko srdcových ochorení a ďalších zdravotných komplikácií. Používajte iba olivový olej a olej z jadra Macadamia pretože majú vysoký obsah tukov Omega-9, čo znižuje inzulínovú rezistenciu. To umožňuje vaše telo správne používať inzulín a zabrániť vzniku diabetu. Zdravé tuky sú tiež nájdené v omega-3 mastných kyselín sa nachádzajú v rybách. Tučné ryby patrí losos, sardinky a tuniak dlhoplutvý, a pomôže vaše telo udržiava inzulín. Ryby tiež proteín, ktorý stabilizuje hladinu cukru v krvi. Polynenasýtené tuky možno nájsť aj v vlašskými orechmi, slnečnicové semienka a rastlinné oleje. Mononenasýtené tuky možno nájsť avokádo, arašidové maslo a rastlinné oleje.
Zelenina a Sacharidy

Zelenina a komplexné sacharidy poskytujú vitamíny a vlákniny, čo umožňuje, aby Vaše telo stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižuje hladinu cholesterolu, ktorý je užitočný ako prediabetics sú v riziku vzniku srdcových chorôb. Nutrične bohaté zeleniny ako je karfiol, brokolica a zelenými fazuľkami poskytnúť veľa vlákniny a vitamínu C. Podľa chall, je veľmi dôležité, aby sa zabránilo všetkým formám zemiakov a obmedzte spotrebu kukurice a hrachu. Komplexné sacharidy možno nájsť v celozrnný chlieb, fazuľa, strukoviny a hnedej ryže. Tieto tráviť pomalšie ako jednoduché cukry a dodáva energiu. Vaše odporúčanej dennej porcie zeleniny denne je päť a šesť porcií sacharidov.