Protein Smoothie diéta

Proteínové koktaily sú pohodlný spôsob, ako schudnúť pomocou obmedzenia kalórií a časť konania. Proteínové prášky môžu byť merané vo vopred a uložené v plastových vreckách na zips pre ľahké stravovanie na cestách, bez toho by to ohrozilo váš jedálniček. Srvátka, sójové a vaječné bielkoviny prášky všetko môže byť použitý s dobrými výsledkami. Pozrite sa na proteínové prášky k dispozícii v príchutiach, ktoré preferujete, aby pitie smoothies je príjemné. Kalórie

Dieters by mala vypočítať množstvo kalórií potrebné pre udržanie váhy a znížiť toto číslo je to nevyhnutné na dosiahnutie osobných cieľov chudnutie. Určenie toto číslo môže byť vykonané tým, že drží potraviny denník, zatiaľ čo jesť normálne na týždeň alebo dva pred začatím diéty. Priemerný počet spotrebovaných kalórií denne počas tejto doby je vaše číslo údržbu. Zníženie denná udržiavacia počet kalórií o 500 spôsobí, že úbytok hmotnosti vo výške jednej libry na týždeň. Zníženie 1000 denných kalórií bude mať za následok dvoch libier chudnutie každý týždeň. Pokúšam sa prísť o viac než dve libry týždenne, nie je realistická, a môže viesť k malomyseľnosti a diétne zlyhanie.
Frekvencia

pitie proteínový koktail každé tri až štyri hodinami sa zabrániť hladu a vyhnúť sa pokušeniu jesť potraviny, ktoré nie sú zahrnuté na vašej strave. To znamená, že by mal byť piť päť až šesť proteínov krémov deň. Vyberte si proteínový prášok s zodpovedajúcim množstvom kalórií, aby ste mohli konzumovať päť až šesť kokteily denne a ešte kalórií, ktoré ostali občas pridať ďalšie ingrediencie, proteínové koktaily.
Smoothies
smoothies

Proteíny sú vytvorené zmiešaním proteínový prášok s vodou, mliekom alebo džúsom. Pri miešaní chvenie, uistite sa, počítať kalórie zo všetkých použitých zložiek, aby sa zabránilo príliš náročné veľa kalórií a spomalenie chudnutie. Ostatné potraviny, ktoré môžu byť pridané sú ovocie, ako sú banány, plody a melón a orechová masla, ktoré pridávajú ďalšie bielkoviny a esenciálne tuky v tele. Rôzne zložky každého proteínu smoothie môže pomôcť vyhnúť sa nude diétu, ktorá by mohla viesť k porušeniu diéty a prejedanie. Lyžica Metamucil alebo Benefiber pridá zanedbateľné množstvo kalórií a zároveň poskytuje vlákninu, ktorá je dôležitá pre dobré trávenie.

Bez kalórií smoothie prísady zahŕňajú ľad, ktorý bude zahustiť trasie. Škorica a chuť extrakty môžu byť použité, aby sa smoothies chutnejšie bez zmeny obsahu živín, rovnako tak aj bez cukru ochutené sirupy alebo bez kalórií sladidlá.