Ako vytvoriť zdravé vegánskej strave,

Vegánska strava sú stále populárnejšie, pretože stále viac ľudí sa zdravie pri vedomí. Vegánska strava je najprísnejšia z vegetariánskej stravy Bečušó sa jedná iba jesť rastlinné príkrmy, čo znamená, že všetky druhy mäsa, vrátane rýb a hydiny, rovnako ako mliečnych výrobkov sú vylúčené zo stravy. Takže ak si vyberiete tento štýl stravovania, je dôležité, aby sa ubezpečil, že ste získali dostatok živín. Návod
Ako vytvoriť zdravé vegánskej strave
Stránka 1

mäso nahraďte zdravé potraviny. Experiment s potravinami, ako je tofu, tempeh alebo. Majú menej tuku a kalórií než mäso. Nájdete tofu a sójové hamburgery psov v obchodoch so zdravou výživou a niektoré obchody s potravinami. Tieto potraviny vám tiež pomôže získať potrebné množstvo bielkovín. Môžete tiež získať proteín jesť šošovica, orechy a celozrnné výrobky.
2

nájsť zdravé alternatívy pre mlieko a mliečne výrobky. Môžete nahradiť mlieko buď sójové mlieko, ryža mlieko, alebo mandľové mlieko. Skúste ich všetky a uvidíte, ktorý z nich je pre vás najlepšie. Môžete nahradiť vajcia s vajcom náhradami. Tie sú vyrobené prevažne zo zemiakového škrobu. Môžete tiež použiť tofu alebo mletého ľanového semienka zmiešané s trochou vody, ako vaječné náhradky. Syr je možno nahradiť sójovou syr alebo nutričné ​​kvasnice vločiek. Tieto potraviny obsahujú vitamín B-12, vápnik a zinok.
3

Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Môžete zvýšiť vaše telo prísun vápnika do jedla, špenátu, kelu greeny, kaleráb a brokolica. Môžete získať železo z tmavo zelená listová zelenina, sušené fazuľa, hrach a sušeného ovocia. Vaše telo potrebuje vitamín C, aby bolo možné absorbovať železo v zelenine. Môžete získať vitamín C z jahôd, pomarančov a paradajok.
4 jedlá

Fix obsahujú rôzne potraviny. Rôzne potraviny obsahujú rôzne vitamíny a živiny. Takže s cieľom získať maximálny prínos pre zdravie, miešať jedla.