Prírodné spôsoby, ako na liečbu depresie a úzkosti

Milióny ľudí trpí duševnými podmienkach v Spojených štátoch každý rok. Z tých, ktorí trpia týmito podmienkami, takmer 19 miliónov trpí príznakmi depresie. Navyše toľko ako 40 miliónov Američanov trpí úzkosťou. Viac jedinci môžu trpieť, ale zostať diagnostikované, najmä preto, že vyššie uvedené štatistiky zahŕňajú len jednotlivcov 18 rokov a starších. Existuje veľa možností liečby k dispozícii, vrátane prijímania liekov. Avšak, tam sú tiež prírodné spôsoby, ako zmierniť príznaky depresie a úzkosti. Diéta

Niektoré chemikálie v mozgu súvisí s náladami an individuálnych skúseností. Dopamín, serotonín a oxytocín, napríklad, všetky poskytujú pocit pohody, blízkosti a pohody. Výroba týchto látok je spojená s výživou. Zvyšujúci sa príjem kyseliny listovej, vitamínov B a omega-3 mastných kyselín a preto môže poskytnúť úľavu od depresie a úzkosti. Tie možno nájsť v potravinách, ako je špenát, ryby a orechy.
Psychoterapia

psychoterapia môže pomôcť zmierniť depresie a úzkosti, pretože umožňuje, aby prerokovali otázky týkajúce sa ich príznaky. Často môže prostý akt uznania príznaky inej osobe poskytnúť nejakú úľavu, a to najmä v prípade, že terapeut vám s pocitmi validácie a bezpečnosti.
Cvičenie
< p> Cvičenie je vynikajúcim prostriedkom pre zlepšenie duševného zdravia. Tí, ktorí vykonávajú bežne dochádza k zvýšeniu nálady, pretože cvičenie má vplyv na chemické úrovni v mozgu, ktoré sú spojené s pocitmi spokojnosti a pohody. Cvičenie môže tiež zmierniť príznaky úzkosti a depresie tým, že poskytuje bezpečný fyzický výstup pre pocity napätia alebo smútok, a tým, že zvýši sebavedomie tým, že umožňuje, aby ste sa cítili ako keď robíte niečo dobré pre seba.

Rest

Keď nemáte dostatok odpočinku, môžete sa stať depresii a úzkosti, pretože sa cítite tak unavený a ohromený. Tento trend je umocnený tým, že nedostatok spánku znižuje množstvo chemických látok súvisiacich s pocitmi šťastia a spokojnosti. Získanie nejaké zavrel oči a tak vám môže dať novú perspektívu.
Alternatívnych technik
techniky

Alternatívne ako meditácie a masáže tlmiť depresie a úzkosti, pretože ako relaxovať telo a myseľ. Meditácia vám pomôže vidieť za prítomného okamihu a získať väčší obraz, zatiaľ čo masáž môže znížiť fyzické príznaky depresie a úzkosti, ako je napríklad napätých svalov. Rovnako ako u akejkoľvek liečby, by mali byť tieto alternatívne techniky sa vykonáva pod dohľadom certifikovaných profesionálov.