Diéta plán Teenager

Pre splnenie denné výživové požiadavky, by mal dospievajúci jesť širokú ponuku zdravých potravín a postupujte podľa pokynov ako sú opatrenia uvedené na potravinovej pyramídy. Teenageri sú vystavení zvýšenému riziku vápnika a nedostatok železa, preto jesť zdravú, vyváženú stravu, je dôležité pre celkové zdravie. Kalórie Odporúčania

priemerný teenager by mali jesť asi 1800 až 2200 kalórií. Všeobecne chlapci a aktívnu mládež bude vyžadovať vyššie kalórií. Z týchto kalórií, by mala asi 50 až 60 percent pochádzať zo sacharidov, by mal 20 až 30 percent pochádza z tukov a 10 až 20 percent by malo pochádzať z bielkovín.
Grain porcií

Všetci tínedžeri mali jesť 5-7 unca celých zŕn denne. Zrná obsahujú položky, ako sú chlieb, cereálie, ryža a cestoviny.
Ovocie a zeleniny
porcií

Dospievajúci by mali jesť asi 2 ½ až 3 šálky zeleniny každý deň. Je dôležité jesť rôzne druhy zeleniny. Tiež by teenageri konzumovať 1 ½ až 2 šálky ovocia každý deň.
Mlieko porcií

tínedžeri mali konzumovať 3 šálky mlieka, jogurt alebo syr každý deň , získať dostatok vápnika.
Protein porcií

teenager potrebuje konzumovať asi 5-6 oz bielkovín denne. Proteín môže pochádzať z mäsa, fazule alebo orechy.
Potraviny jesť striedmo olejov

zeleniny,, maslo skrátenie, masť a ostatné oleje by mala byť obmedzená. Teenageri by mal dostať nie viac ako 5-6 lyžice oleja denne.