Ako vypočítať kalórií z bielkovín gramov

Proteín je dôležitou súčasťou vašej stravy, pomáha vaše telo budovať svalové tkanivo, opravy a sme v dobrej dýchacie a kardiovaskulárne tvaru. Bohužiaľ, štúdie ukazujú, mnoho ľudí neje toľko bielkovín, koľko potrebujú pre udržanie ich zdravia. Výhody pridanie bielkovín do svojho jedálnička sú početné. Ak máte obavy kalórií, tu je návod, ako môžete vedieť, koľko ich je vo vašich potravín bohatých na bielkoviny. Návod
1

Zistite, koľko gramov bielkovín v každej porcii vášho jedla. Nutričné ​​informácie by mali byť uvedené na obale položky. Ak tomu tak nie je, skúste sa pozrieť ho on-line pomocou nutritonial vyhľadávača.
2

zistiť, koľko porcií jedla budete jesť. To je dôležitý krok, pretože množstvo kalórií v jedle sa výrazne líši v závislosti na tom, koľko porcií budete jesť.
3

Vynásobte počet gramov bielkovín v každej porcii počtom porcie budete jesť alebo jedol. Napríklad, priemerná hamburger má asi 48 g bielkovín. Ak budete konzumovať dve z nich, budete mať jesť približne 96 g bielkovín.
4

Vynásobte celkovú gramov bielkovín v jedle od 4. To vám poskytuje množstvo kalórií, ktoré ste dostali od bielkoviny sám. Ak chcete použiť príklad zhora, tam by bol 384 kalórií z bielkovín na 2 hamburgery.
5

Nezabudnite, že sacharidy a bielkoviny majú rovnaký počet kalórií na gram, 4, takže môžete použiť tento konverzie pre obe strany.