Ako si vybrať Draslík bohaté zrná

Draslík je dôležitý minerál. Dostatok draslíka vo vašej strave pomôže udržať Váš krvný tlak pod kontrolou, bude to znížiť riziko pre obličkových kameňov a tiež pomôže zabrániť úbytku kostnej hmoty v dôsledku osteoporózy. Jeden spôsob, ako naliať svoj jedálniček s draslík, je jesť draslík bohaté zrna. Pokyny
1

Prečítajte si štítok na výrobkoch z pšeničných klíčkov. Pšeničné klíčky má jednu z najvyšších koncentrácií draslíka medzi zrnami. Vo tri unca slúžiaci získate 892 miligramov draslíka, čo je asi 19 percent svojho denného odporúčanej dávky tohto minerálu.
2

Kúpim kukuricu a jačmeň. Oba tieto zŕn ponúknuť približne šesť percent dennej odporúčanej dávky svojho na prítomnosť draslíka. Kukurica obsahuje 270 miligramov draslíka na tri unca porcie a jačmeňa obsahuje asi 280 mg draslíka.
Fotografie
3

vzorky trochu ryže. Ryža nemá toľko draslíka v ňom ako pšeničné klíčky, ale jediné porcie ryže vám poskytne asi 115 miligramov draslíka, čo je o dve percentá svojej odporúčanej dennej dávky pre draslík. Prečítajte si etiketu z ryže odrody, ktoré chcete kúpiť, pretože presné množstvo draslíka v jednej porcii bude líšiť podľa odrody ryže.
4

Pochopte, že "obohatené" zrná môžu mať draslíka ktoré chcete, ale to bola umelo pridaná do obilia. Aj keď je to schodné riešenie, a mal by byť díval sa na ako posledná možnosť a prirodzene bohaté na draslík zrna by mala byť vaša prvá voľba.