Ako schudnúť na low-carb stravy

Veda preukázala, že ľudia na low-carb stravy môže jesť viac jedla a zároveň stráca väčšiu váhu, než na tradičné nízkokalorické a nízkotučné diéty. Postupujte podľa týchto krokov sa dozvedieť viac o tom, ako schudnúť na low-carb stravy. Pokyny
1

výskum rôznych low-carb diet. Atkins, South Beach a Sugar Busters sú populárne príklady low-carb diet. Ďalšie informácie o sacharidov a ako fungujú v ľudskom tele.
2

Vyberte low-carb stravy alebo kombinovať prvky vytvoriť plán, ktorý bude pracovať pre vás.
3

Zakúpte si počítanie sacharidov knihu a zoznámiť sa s obsahom sacharidov započítavajú potravín, ktoré jete už. Tento vreckový kniha vám pomôže objaviť, aké potraviny môžete jesť na novú diétu.
4

zbaviť svojho domu akýchkoľvek sladených alebo high-carb produkty a prejdite nakupovanie pre low-carb potraviny. Pozrite sa on-line alebo v telefónnom zozname nájsť low-carb špecializovanej predajni.
5

Uchovávajte potraviny denník. Zapíšte si všetko, čo budete jesť a musí obsahovať sacharidov počítať. Tiež si všimnite, každodenné váhu. To vás udrží na správnej ceste a pomôcť identifikovať problémové potraviny, ktoré stánku svojej hmotnosti.
6

Ak plató alebo začnete priberať na váhe, obzrieť cez stravovacieho denníka nájsť jedlo, ktoré môže byť vinník. Každý je iný. Napríklad, niektorí ľudia môžu zjesť všetky paradajky chcú na low-carb diétu, a napriek tomu chudnúť. Iní nemusí byť schopný jesť jedno paradajka, bez toho, aby získali libru.
7

Daj vlákniny vo vašej strave. Vláknina je dôležitá, keď ste na low-carb stravy. Nielen, že vám pomôže udržať váš tráviaci systém jasné, že v skutočnosti znižuje počet sacharidov v potravinách. Napríklad, ak je kúsok chleba má 15 sacharidov a 5 g vlákniny, odpočítať vlákno z sacharidov pre svoje "čisté carb počítať." Počítajú iba 10 sacharidov na ten kus chleba.
8.

Experiment. Úspech na low-carb stravy závisí na zistenie, čo pre vás pracuje. Vyskúšajte rôzne low-carb produkty a jedlo kombinácia zistiť, aké potraviny vám najviac energie a pomôže vám schudnúť najrýchlejšie.
9

Stick s ním. Jesť low-carb je naozaj skôr životný štýl ako diéta. Budete chudnúť pomerne rýchlo na low-carb diétu, ale jediný spôsob, ako udržať ho je aj naďalej žiť low-carb životný štýl.