Ako vypočítať Net sacharidov v potravinách

Ak chcete obmedziť sacharidy, je dôležité si uvedomiť, že existujú rôzne druhy. Keď sa pozriete na nutričnom označení, je obsahom sacharidov časť rozdelená do niekoľkých častí. Sumy sú uvedené v gramoch, rovnako ako v percentách. Percentá predstavujú denné percentuálnu hodnotu, typicky pre každodenné strave 2.000 kalórií. V tomto cvičení sa zameriavajú na počte gramov, ktoré sú uvedené podľa celkom, vlákniny a cukrov. Môžete vypočítať čisté sacharidy v potravinách pomocou týchto čísel uvedených na etikete. U potravín, bez pripojených nutričné ​​označenie, sú zdroje poskytované pomôcť zistenie čistých sacharidov. Veci, ktoré budete potrebovať
nutričnom označení
Kalkulačka
papier a ceruzku | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 žena na

nutričnom označení Vyhľadajte nutričnom označení na jedlo. U ovocia a zeleniny, rýchleho občerstvenia alebo iné potraviny bez nutričných etiketách, použite výživou fakt databázy. Pozrite sa na určitý typ potraviny alebo na Nutritiondata.com Nal.usda.gov. (Pozri "Ďalšie zdroje" nižšie).
2 Person pohľade na

nutričnom označení Nájdite celkový počet sacharidov na jedlo. Celkom sacharidy sú obvykle uvedené v dolnej polovici nutričnom označení, po tuku gramov, cholesterolu, sodíka a draslíka fakty.
3 Woman pomocou kalkulačky

Odpočítať množstvo vlákien gramov z celkom g sacharidov. Pre rýchlu orientáciu môžete tiež použiť databázu v carb-counter.org. (Pozri "Ďalšie zdroje" nižšie). Čisté sacharidy sú už počítaná na webovej stránke, ktorú organizuje potravín menom.
4 šálky surové cestoviny

Zistiť, koľko porcií budete jesť alebo jedle. Ak máte len mať jednu porciu, počet dostal od kroku 3, je výška čistých sacharidov. Ak máte dve alebo viac porcií, vynásobte počet porcií podľa počtu čistých sacharidov.
5. Žena výkonu

informácie o potravinách s čistých sacharidov v kombinácii s jedlom výživné jedlá a cvičenia pravidelne. Pomocou tejto metódy výpočtu sa zistiť, čisté sacharidy na vlastnú päsť, než podľahne nekontrolovaných "nízke" čistých sacharidov štítkov na prednej strane obalov potravín.