No Carb Diéta Stravovanie

Atkinsonova diéta je to, čo si väčšina ľudí myslí, keď si myslia, že s nízkou alebo no-carb stravy, ale tieto typy diét boli po dlhú dobu. Mnoho ľudí však nevie, ako správne postupujte jedným z týchto diét. Tým, že robí to správna cesta, môžete pretiahnuť vážne telesného tuku. Potraviny

mäso (steaky, morčacie, ryby, kuracie mäso) DairyNuts a semená (mandle, vlašské orechy, pekanové orechy) Rybí olej (z tresčej pečene s vitamínom D je lepšie) VegetablesFiber doplnok

Metóda

najväčší problém, keď ste na nízku alebo no-carb stravy nie je dostatočne jesť. Nepoužívajte jednoducho vystrihnúť svoje sacharidy a nahradiť ich s ničím. To bude iba znížiť váš metabolizmus, a uistite sa, že váha vráti. Musíte vymeniť sacharidov s množstvom mäsa, mäsa. Nerobte si starosti s kalórií, spĺňajú tieto požiadavky, a ťažiť z výhod

konzumovať 1,5 - 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti (bielkoviny, nie mäso) .. Napríklad to znamená, že 200 libier človek by mal konzumovať medzi 300-400 g bielkovín za deň, z prírodných zdrojov. Majte proteín trasie až 1 za deň, najlepšie po tréningu. To je veľa mäsa konzumovať v jeden deň (aspoň nebudete mať hlad), pokúsiť sa dostať čo najbližšie, čím viac tým lepšie. Žiadne vajcia na tomto pláne, je mi ľúto.

Rybí olej každé ráno s prvým jedlom. Rybí olej má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, a je ideálny pre chudnutie (okrem iného). Konzumujte 1 g rybieho tuku pre každý percent telesného tuku. Takže ak ste 33% telesného tuku (obézny), potom budete potrebovať 33 g rybieho oleja denne.

Sacharidy musí byť udržiavaná na minimum, s výnimkou vlákien. A preto sú obmedzené na 50 g sacharidov za deň, a to vrátane vlákien. Niektoré varené alebo surové zeleniny sú výborným zdrojom vláknitých vegetariáni, a nebude špice cukru v krvi. Počítajte si sacharidy po celý deň, a držať ich pod 50g. Väčšina vecí má aspoň pár sacharidy takže pozor aj na potraviny uvedené vyššie.

Vláknina je nevyhnutné, aby sa vám dostať zápchu na túto diétu. Uistite sa, že konzumovať minimálne 20 g sacharidov za deň, najlepšie 30-40g. To bude ťažké, takže sa uistite, mať aspoň 1-2 porcií orechov alebo semien za deň, a to by bolo dobré doplniť s vlasovým prášku z nejakom druhu v noci pred spaním. Pamätajte si, že vlákno je carb, ale nepočíta sa smerom k 50 g, takže odčítajte gramov vlákniny z vašich celkových sacharidov, a aby toto číslo pod 50g.

Jesť stále. Jesť aspoň 5-6 jedál denne s dostatkom bielkovín u každého.
Konečný Myšlienky

Vždy sa odporúča, aby sa svojho lekára schválenie skôr, než začína novú diétu alebo cvičením. Cvičenie na tejto rutiny, aby bolo vidieť maximálny úžitok. Dokonca aj chôdza bude robiť. Nerobte túto diétu dlhšie ako dva týždne, pretože chronické vyčerpanie sacharidov môže byť zlé pre telo. Na tejto diéte, nesmiete strácať váhu, ale stratíte tuk a budovať nejaké svaly. Táto diéta bude mať tuk z dlhšej a pomôže stratiť viac tuku v dlhodobom horizonte.