Čo je považované za nízkotučnú diétu?

Nízkotučné diéty bolo dokázané, že znižuje riziko ochorenia srdca a pomôcť ľuďom schudnúť. Americké ministerstvo poľnohospodárstva definuje nízkotučnú diétu ako ten, v ktorom menej než 30 percent kalorického príjmu pochádza z tukov. Začíname
menej ako 30 percent svojho denného kalórií by malo pochádzať z tukov.

Po nízkotučnú stravu sa môže zdať zastrašujúce, ale so zameraním na obmedzenie percento tuku kalórií menej než 30 percent a že niekoľko striedanie naraz môže uľahčiť prechod. Výber chudé mäso a nízkotučné alebo nízkotučné syry a mliečne výrobky, je dobrý prvý krok. Jesť viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov zvyšuje výživu a dopĺňa škálu stravy.
Proteíny
hovädzie okrúhle a bedrá obsahujú menej tuku ako ostatné kusy hovädzieho mäsa.

Väčšina druhov mäsa majú chudé. Keď jesť kurča alebo morku, vyberte prsíčka bez kože. Hovädzie koleso a bedrá sú štíhlejší než ostatné kusy hovädzieho mäsa ako je bravčové bábiky. Ryby a kôrovce sú prirodzene nižší obsah tuku ako červené mäso. Vajcia biele obsahovať žiadny tuk. Fazuľa a tofu ponúkajú nízkotučné vegetariánskej zdroje bielkovín.
Mliečne
Nízkotučné mliečne výrobky sú ľahko dostupné v obchodoch.

Mlieko a syrové výrobky sú jedny z najjednoduchších potravín, ktoré začínajú nahradenie nízke alebo netučné verzie do stravy. Obchody s potravinami ľahko ponúknuť nemastný a nízkym obsahom tuku možnosti pre mlieko, jogurt, kyslou smotanou a syrom.
Obilniny a zeleninu
Čerstvá zelenina pridať farbu a rozmanitosť na nízkotučnú diétu .

Celé zrná, ovocie a zelenina sú prirodzene nízkym obsahom tuku a pridať farby, chuti a výživy s nízkym obsahom tukov. Celé zrná obsahujú potraviny, ako je hnedá ryža a quinoa a možno ich nájsť v celozrnný chlieb a cestoviny. Zelenina ako brokolica kelu, Brusel, zelené fazuľky, mrkvu a kapustu dodať chuť a vlákniny.