O obilnín stravy

Jedlo obilnín na raňajky a potom znova buď na obed alebo večeru môžete začať vám na vašej ceste k zdravému chudnutiu, ale obilniny musia byť s nízkym obsahom cukru a kalórií pre túto prácu. Celé zrná a obilniny s vysokým obsahom vlákniny, ako je hroznové orechy a otruby vločky sú obzvlášť dobré možnosti a Kellogg vybudovala kompletné diétny plán okolo Špeciálne K. Expert Insight

nie je nič magického obilnín. Dôvodom, prečo táto diéta funguje tak, že takéto jedlo má len 400 alebo 500 kalórií, oveľa menej než to, čo ľudia zvyčajne jedia. Vďaka, že priemerný Američan pravidelne konzumovať viac ako 2500 a viac kalórií za deň, je ľahké pochopiť, prečo táto diéta môže byť úspešný, ak je človek rozumný o príjme kalórií tretie jedlo denne.

Štúdia 100 mužov a žien s nadváhou vykonávané Purdue University v Lafayette, Indiana, zistili, že tí, ktorí jedli jednej obilniny slúžiace pričom dve tretiny šálky odtučneného mlieka a kus ovocia na raňajky a ďalšie jedlo stratil podstatne väčšiu váhu, než tí, ktorí nie.
Potenciálny

strava nie je rýchle riešenie - to by malo za následok úbytok na váhe asi libru alebo dva týždenne. Budete sa musieť naozaj rád obilnín držať tento, pretože výsledky nie sú dramatické, ale pomalé chudnutie je zdravšie v každom prípade, a hmotnosť je ľahšie udržať mimo.

Typy

Kellogg Special K Challenge je známa diéta, ale rozhodne to nie je jediná obilnina môžete efektívne využiť - a Special K nižší obsah vlákniny ako niekoľko iných obilnín. Len uistite sa, že to, čo budete jesť, je nízky obsah kalórií, takže môžete mať slušné veľkosti porcie. So zníženým obsahom cukru obilniny sú samozrejme zdravšie, pretože obilnín je vysoko obsahom sacharidov rovnako. Bran Flakes, Grape-Nuts, Total a nakrájaný pšenice sú niektoré komerčné obilniny, ktoré pristane pekne. Môžete to nečakal, ale Lucky Charms je nízky obsah kalórií rovnako.

Viac prírodných a ekologických značiek, skontrolujte obilnín z Kasha, ktorá ponúka niekoľko nízkokalorické pokrmy. Cesta prírody a prírody Promise sú tiež dobré stávky.

Müsli sa plní, ale má tendenciu byť vysoký obsah kalórií, takže naplánovať si veľkosť porcie spôsobom.
Úvahy

Neobmedzené ovocie a zelenina sú povolené na obilie diéty, takže sa uistite, že máte veľa z nich na ruky pre desiaty. Ak vám dôjdu, budete mať väčšie pokušenie chytiť niečo, čo nezapadá do stravy. Je to skvelý nápad znížiť nejaké čerstvej zeleniny dopredu a udržať ich v chladničke, pripravený chytiť kedykoľvek budete chcieť.
Výhody

obilnín strava zahŕňa minimálny čas na prípravu, iné než trochu sekanie ovocia a zeleniny. Nie sú žiadne rozsiahle recepty nasledovať, žiadne zložité mix-a-match potraviny, a žiadne veľké zoznamy pravidiel. Len nízkokalorická cereálie s odtučneného mlieka dvakrát denne.

Keď pridáte čerstvé ovocie, je to hlavne ťažké nájsť ďalšie raňajkách s týmto veľa vlákniny a nutričnou hodnotou pre tak málo kalórií.