Ako si vybrať diétu s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu

Pretože niektoré tuku vo vašej strave je nutné, je dôležité začleniť dobré tuky, alebo tie, ktoré sú nasýtené. By však mala byť cholesterolu väčšinou vyhýbajú, ale uistite sa, že ste stále jesť správne potraviny, a to nielen sa vyhnúť niektorým preto, že sú nejaké cholesterol alebo tuk v nich. Pokyny
1

Prejdite vašej špajzi, chladnička, mraznička, a skrine, vytiahol nejaké jedlo, ktoré môže spôsobiť, že ísť do "potravinové relapsu." Niektoré z nich môžu byť zmrzlina, sušienky, alebo čipy. Čokoľvek, čo je vysoko v tuku alebo cholesterolu musí ísť! Môžete si myslieť, že je to len vyhodené peniaze, ale v skutočnosti, že jedlo je len haraburdu, ktoré je odpad pre vaše telo.
2

Prejsť na obchode s potravinami a začať si s nízkym obsahom tuku a nízkym cholesterolu položky, ktoré sa vám páčia a môžete jesť pravidelne. Väčšina z vašej stravy by mala byť zelenina a ovocie, pretože tie poskytujú svoje živiny a udržať si plnú, takže nemusíte dostať pokušeniu ísť na vaše nebezpečenstvo potravín. Celozrnné cestoviny, orechy a nízkym obsahom tuku morčacie a mleté ​​hovädzie mäso sú tiež dobré potraviny, ktoré vás udržia v plnej výške a sú zdravé.
3

Okrem plnenia skriniek so zdravými potravinami, existuje veľa veci, ktoré môžete urobiť, aby sa zostať na trati. Jesť bohaté raňajky, 400-600 kalórií, bude mať plnú dlhšie. Celozrnné vafle s arašidovým maslom, alebo celozrnné cereálie alebo bagely, sú dobrou voľbou.
4

Udržiavanie jedla denník s kalórií a tuku počíta vám pomôže zostať na trati, pretože máte vizuálny záznam čo jete. Pre väčšinu žien, minimum kalórií za deň, je 1200 a pre mužov, to je asi 1800. Avšak, toto je odhad a líši sa v závislosti na množstve cvičenia alebo činnosť, veku a všetkých príslušných hygienických podmienok, ako je tehotenstvo alebo cukrovka. Pre najviac sa rozdeliť, mali by ste jesť len 20 až 40 g tuku denne.
5

Rovnako ako u každej diéty, piť veľa vody (polovica je Vaša telesná hmotnosť v unciach je dobrý odhad) a udržiavanie pravidelného cvičením sa urýchli vaše diéta úsilie. Len 30 minút denne, 5 dní v týždni, je všetko, čo potrebujete začať fit a zostať zdravý.