Ako jesť tradičné stredomorské jedlá

Stredomorské potraviny sú robustné chuti a bez krémových omáčok a masla. Tí, ktorí jedia stravu bohatú na stredomorské potraviny páčiť nielen jeho chuť, ale jeho prínos pre zdravie. Mnohí veria, že stredomorská strava predlžuje život, ktorý vám pomôže schudnúť, znižuje krvný tlak, zabraňuje srdce a kardiovaskulárne ochorenia, znižujú riziko rakoviny kvôli bohaté antioxidantov v potravinách a znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Pokyny
1

Jedzte rôzne zeleniny, vrátane papriky, cibuľa, cesnak, paradajky, artičoky, ibištek, rôzne odrody hlávkového šalátu, baklažán uhorky a tekvice. Jedzte ich v šaláte alebo variť v stredomorských receptov.
2

konzumovať strukoviny ako cícer, fava fazuľa, zelené fazuľky, biele fazule a šošovice.
3 < p> Cook s čerstvými bylinkami, vrátane koriandrom, petržlenovou vňaťou, mäta, rozmarín, týmus, bazalka, kôpor, oregano a feniklu.
4

Jedzte ovocie a orechy, ako sú mandarínky, hrušky, jablká, marhule, hrozno, melón, melón, pomaranče, jahody, maliny, vlašské orechy, jedlé gaštany, pistácie a mandle. Jedzte ovocie čerstvé získať najlepšie nutričné ​​hodnoty.
5

používať olivový olej vo svojich receptoch miesto masla a iných druhov rastlinných olejov.
6

pripraviť rybie pokrmy vrátane kôrovcov, ančovičky, morský čert, mečúň, chobotnice sépia, úhora a chobotnice dusená mäsa, polievok, šalátov a cestovín.
7

jesť mäso a bielkoviny ako králik, kura, morka, kačica, ovce , kozie, jahňacie, bravčové a vajcia.
8

pitie 1 pohár červeného vína alebo hroznovej šťavy denne.