Ako Postupujte Stredomorská strava pyramída

Stredomorská strava je založená na tradičnej stravy krajín v oblasti Stredozemného mora, najmä v Grécku a južnom Taliansku. To sa vyznačuje relatívne vysokou úrovňou tuku, ale väčšina z toho je z mononenasýtených tukov, ktoré nie sú zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, ako nasýtené tuky robiť. Nasledujúce kroky ukazujú, ako sledovať stredomorskej stravy pyramídu. Pokyny
1

pyramídy určiť podiely jednotlivých typov potravín, ktoré jete. Základňa pyramídy obsahuje potraviny, ktoré by mali byť konzumované najčastejšie a horné obsahuje potraviny, ktoré by mali byť konzumované najmenej často. Všimnite si, že táto strava tiež požaduje šesť pohárov vody za deň a nie viac ako 1 až 2 poháre vína denne.
2

Všimnite si, že základňa pyramídy je podporovaný každodenné cvičenie. To môže pozostávať z akejkoľvek fyzickej aktivity intenzitou dostatočnú k podpore fitness a zdravej hmotnosti.
3

Pozrite sa na potraviny, ktoré by mali byť konzumované denne. Väčšina stredomorskej stravy by mal pozostávať z celých zŕn a zemiakov. Ostatné potraviny na konzumáciu denné obsahujú ovocie, orechy a zeleninu. Väčšina tukových kalórií by malo pochádzať z olivového oleja, sa väčšinou zo zvyšku pochádza z mliečnych výrobkov.
4

Jedzte ryby, hydina, vajíčka a sladkosti na týždennej báze. Ryby a hydina jedla by mala byť obmedzená na 5 alebo 6 porcií týždenne a nie viac ako 4 vajcia by mala byť jeden týždenne.
5

Limit červené mäso niekoľkokrát za mesiac. Celkový príjem pre dospelého muža by nemala prekročiť 1 libry mesačne.