Aké vitamíny zlepšenie spánku?

Dobrý spánok nie je vždy jednoduché, najmä pre približne 60 miliónov Američanov, ktorí trpia nespavosťou. Ale skôr než obracajú na cez-the-counter alebo predpis pomoc spánku, ktoré môžu spustiť riziko závislosti, možno budete chcieť vyskúšať prírodné doplnky ako prvý. Niekoľko kľúčových vitamíny boli identifikované ako majú upokojujúci účinok na telo, ktorý vám pomôže zaspať rýchlejšie. Po spárovaní so zdravou stravou a cvičením, by mali byť tieto základné vitamíny pomôcť znížiť stres a zlepšenie spánku. Vápnik

často opakovaný poradenstvo vypiť pohár mlieka pred spaním sa zdá byť zakorenený v skutočnosti. Vápnik je jedným z najúčinnejších vitamínov na zlepšenie spánku, a to najmä, keď nachádzajú v potravinách. Tento spoločný vitamín má sedatívny účinok, upokojenie tela a umožňuje ľahšie zaspávanie, a niektorí vedci sa domnievajú, že vápnik je lepšie vstrebáva v noci. Dospelí môže trvať až 2000 mg vápnika v jednotlivých dávkach, najlepšie po jedle alebo tesne pred spaním. Alebo sa rozhodnúť pre zdravé vysoko vápnika potravín vrátane jogurtu, sezamovými semienkami a tmavej listovej zeleniny, ako je špenát a bok choy.
Horčík

Podobne ako vápnik, horčík vitamín, ktorého upokojujúci účinok na mozog môže prispieť k spánku. Horčík je tiež veľmi dôležité, aby pomáhajú telu vstrebávať vápnik, takže dôležité získať odporúčané množstvo (až do 1000 mg horčíka denne pre dospelých). Osobám s nedostatočnými horčíka zvyčajne majú skúsenosti s nervózny pocity, ktoré im bránia dostať dobrý nočný spánok. Príznaky tohto nedostatku, vrátane svalové kŕče, znížená chuť do jedla a nevoľnosť. Okrem stravy, môžete si svoj denný výplň z potravín bohatých na horčík, ako sú kešu mandle a pšeničné otruby.
B Vitamíny

Niekoľko štúdií odhalili sedatívny účinok vitamínov B, ktoré pomáhajú upokojiť nervy a zabrániť nespavosti. Podľa Národného ústavu zdravia, môže vitamín B12 pôsobí na telo je cirkadiánní rytmus, ktorý vám pomôže zaspať rýchlejšie. Štúdie tiež ukázali, že B komplex môže byť efektívna pri liečbe nočné kŕče v nohách, ktoré môžu budiť, alebo viesť k menej hlbokého spánku. Navyše sa zdá, že ľudia, ktorí nemajú dostatočný príjem hladiny vitamínov B môžu trpieť väčšie úzkosť a spánok súvisiace poruchy. Dospelým sa odporúča, aby 50 až 100 mg vitamínu B6, 25 mg a 100 mg B12 B5 pomôcť znížiť stres a zabrániť nespavosti.